snores

TILTAK

Slik tester du et tiltak mot snorking

Én stille natt beviser lite. Her er en enkel, rettferdig måte å finne ut hva som virkelig hjelper deg.

Hvorfor én natt ikke er nok

Snorking avhenger av stillingen din, søvnstadiet, nesen, kvelden og mye mer, og alt dette endrer seg fra natt til natt 1. Hvis du prøver neseplaster en natt da du tilfeldigvis sover på siden og har hoppet over det vanlige glasset med vin, har en stille natt kanskje ingenting med plasterne å gjøre.

Metoden

Seks trinn

  1. Mål baselinen din. Ta opp minst fem vanlige netter for å kjenne ditt vanlige nivå av snorking.
  2. Endre én ting om gangen. Hvis du prøver å sove på siden og neseplaster samtidig, vet du ikke hva som hjalp.
  3. Gi det nok netter. Omtrent en uke for de fleste tiltak, to uker for en ny snorkeskinne og flere uker for øvelser eller vektnedgang.
  4. Noter hva annet som skjedde. Alkohol, en forkjølelse, et sent måltid, en veldig slitsom dag. De kan overdøve et tiltaks virkning.
  5. Sammenlign gjennomsnitt, ikke enkeltnetter. Se på gjennomsnittet av nettene med tiltaket mot nettene uten.
  6. Behold det som virker, dropp det som ikke gjør det. Test så det neste.

Hva du bør måle

  • Hvor mye du snorker: andelen av natten som går med til snorking.
  • Hvor høyt: høy snorking forstyrrer partnere mer, og høyere snorking henger sammen med flere pusteforstyrrelser 2.
  • Hvordan du har det: om du våkner uthvilt.
  • Partnerens oppfatning, hvis dere deler rom.
Gratis verktøySe hvordan en snorkescore fungererSkriv inn minutter med lett, høy og episk snorking, og se scoren Snores ville gitt.
Hvor lenge bør jeg prøve et tiltak mot snorking?

Omtrent en uke for de fleste tiltak, to uker for en ny snorkeskinne og omtrent tre måneder for øvelser eller vektnedgang.

Hvordan vet jeg om et tiltak mot snorking virker?

Sammenlign gjennomsnittet av flere netter med det mot flere netter uten. En partners oppfatning og hvordan du har det om morgenen hjelper også.

Kan jeg prøve mer enn ett tiltak om gangen?

Du kan, men du vet ikke hvilket som hjalp. Når du har funnet ut hva som virker, er det fint å kombinere tiltak.

Hvorfor endrer snorkingen min seg hver natt?

Stilling, søvnstadium, tett nese, alkohol og tretthet varierer alle fra natt til natt 1.

Kilder

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.