วิธีแก้
วิธีทดสอบวิธีแก้กรน
คืนที่เงียบเพียงคืนเดียวบอกอะไรได้ไม่มาก นี่คือวิธีง่ายๆ ที่ยุติธรรมในการหาว่าอะไรช่วยคุณได้จริง
ทำไมหนึ่งคืนจึงไม่พอ
การกรนขึ้นอยู่กับท่านอน ระยะของการนอนหลับ จมูก กิจกรรมช่วงเย็น และอื่นๆ ซึ่งล้วนเปลี่ยนไปในแต่ละคืน 1 ถ้าคุณลองแผ่นแปะจมูกในคืนที่บังเอิญนอนตะแคงและงดไวน์แก้วประจำ คืนที่เงียบอาจไม่เกี่ยวกับแผ่นแปะเลยก็ได้
วิธีทดสอบ
หกขั้นตอน
- วัดค่าพื้นฐานของคุณ บันทึกคืนปกติอย่างน้อยห้าคืนเพื่อรู้ระดับการกรนตามปกติของคุณ
- เปลี่ยนทีละอย่าง ถ้าลองนอนตะแคงกับแผ่นแปะจมูกพร้อมกัน คุณจะไม่รู้ว่าอะไรช่วย
- ให้เวลาเพียงพอ ราวหนึ่งสัปดาห์สำหรับวิธีแก้ส่วนใหญ่ สองสัปดาห์สำหรับฟันยางอันใหม่ และหลายสัปดาห์สำหรับการบริหารหรือการลดน้ำหนัก
- บันทึกสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น แอลกอฮอล์ ไข้หวัด มื้อดึก วันที่เหนื่อยมาก สิ่งเหล่านี้อาจกลบผลของวิธีแก้ได้
- เปรียบเทียบค่าเฉลี่ย ไม่ใช่คืนเดียว ดูค่าเฉลี่ยของคืนที่ใช้วิธีแก้เทียบกับคืนที่ไม่ได้ใช้
- เก็บสิ่งที่ได้ผล ทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ผล แล้วทดสอบสิ่งต่อไป
สิ่งที่ควรวัด
- คุณกรนมากแค่ไหน: สัดส่วนของคืนที่ใช้ไปกับการกรน
- ดังแค่ไหน: การกรนที่ดังรบกวนคู่นอนมากกว่า และการกรนที่ดังกว่าสัมพันธ์กับการหายใจผิดปกติมากกว่า 2
- คุณรู้สึกอย่างไร: ตื่นมาสดชื่นหรือไม่
- มุมมองของคู่นอน ถ้าคุณนอนห้องเดียวกัน
ควรลองวิธีแก้กรนนานแค่ไหน
ราวหนึ่งสัปดาห์สำหรับวิธีแก้ส่วนใหญ่ สองสัปดาห์สำหรับฟันยางอันใหม่ และประมาณสามเดือนสำหรับการบริหารหรือการลดน้ำหนัก
จะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีแก้กรนได้ผล
เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของหลายคืนที่ใช้กับหลายคืนที่ไม่ได้ใช้ มุมมองของคู่นอนและความรู้สึกตอนเช้าก็ช่วยได้เช่นกัน
ลองวิธีแก้หลายอย่างพร้อมกันได้ไหม
ได้ แต่คุณจะไม่รู้ว่าอะไรช่วย เมื่อหาวิธีที่ได้ผลเจอแล้ว การใช้หลายวิธีรวมกันก็ไม่เป็นไร
ทำไมการกรนของฉันเปลี่ยนไปทุกคืน
ท่านอน ระยะของการนอนหลับ อาการคัดจมูก แอลกอฮอล์ และความเหนื่อยล้า ล้วนเปลี่ยนไปในแต่ละคืน 1
แหล่งอ้างอิง
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
เร็วๆ นี้
ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน
Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์