SPOSOBY
Zatkany nos i alergie
Gdy problemem jest nos: płukanie, spraye, plastry i sypialnia przyjazna alergikom.
Dlaczego zatkany nos prowadzi do chrapania
Gdy nos jest zatkany, musisz wdychać mocniej, co wciąga miękkie ściany gardła do środka, i częściej oddychasz ustami, co pozwala szczęce i językowi opaść do tyłu. Jedno i drugie zwęża drogi oddechowe i zwiększa szansę, że zaczną drgać. W badaniu prawie 5000 dorosłych osoby z częstymi nocnymi objawami ze strony nosa chrapały nałogowo częściej 1.
Co pomaga
| Opcja | Co robi | Warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Spray lub płukanie solą fizjologiczną | Wypłukuje śluz i alergeny | Bezpieczne do codziennego stosowania |
| Sterydowy spray do nosa | Łagodzi stan zapalny wywołany alergią | Działa po kilku dniach; w badaniu poprawił niedrożność i sen 2 |
| Leki przeciwhistaminowe | Zmniejszają objawy alergii | Niektóre powodują senność; zapytaj farmaceutę |
| Plastry na nos lub rozszerzacze | Utrzymują nozdrza otwarte | Pomagają niektórym chrapaczom z wąskim nosem 3 |
| Spray obkurczający | Szybko zmniejsza obrzmiałą błonę śluzową | Tylko przez kilka dni naraz |
Kluczowe badanie
Sterydy do nosa, niedrożność i sen
- 20 dorosłych
- Alergiczny nieżyt nosa
- Kontrolowane placebo
Osoby z alergicznym nieżytem nosa używały sterydowego sprayu do nosa lub placebo i prowadziły codzienny dziennik dotyczący nosa, snu i senności w ciągu dnia. Niedrożność i sen poprawiły się znacząco ze sprayem sterydowym, ale nie z placebo; senność w ciągu dnia również się poprawiła, ale nieznacznie.
Sypialnia przyjazna alergikom
- Pierz pościel co tydzień w gorącej wodzie i używaj pokrowców przeciw roztoczom na poduszki i materac.
- Nie wpuszczaj zwierząt do sypialni.
- W sezonie pylenia bierz prysznic przed snem i trzymaj okna zamknięte w noce z dużym stężeniem pyłków.
- Utrzymuj sypialnię wolną od kurzu i rozważ nawilżacz, jeśli powietrze jest bardzo suche.
Czy alergie mogą powodować chrapanie?
Tak. Niedrożność nosa związana z alergią wiąże się z nałogowym chrapaniem i zaburzeniami oddychania podczas snu 1.
Dlaczego chrapię więcej przy przeziębieniu?
Przeziębienie zatyka nos, więc oddychasz ciężej i ustami. Chrapanie zwykle mija razem z przeziębieniem.
Czy spraye do nosa pomagają na chrapanie?
Spraye sterydowe mogą pomóc, gdy przyczyną są alergie 2. Sól fizjologiczna jest bezpieczna codziennie. Spraye obkurczające tylko przez kilka dni.
Czy nawilżacz pomaga na chrapanie?
Może złagodzić suchy, podrażniony nos i gardło, co niektórym pomaga. Badań dotyczących samego chrapania jest niewiele.
Źródła
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
WKRÓTCE
Sprawdź,
jak chrapiesz.
Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.