REMEDI
Hidung tersumbat dan alahan
Apabila hidung ialah masalahnya: bilasan, semburan, jalur dan bilik tidur yang lebih mesra alahan.
Mengapa hidung tersumbat membawa kepada dengkuran
Apabila hidung tersumbat, anda perlu menyedut dengan lebih kuat, yang menarik dinding lembut tekak ke dalam, dan anda lebih cenderung bernafas melalui mulut, yang membolehkan rahang dan lidah jatuh ke belakang. Kedua-duanya menjadikan saluran pernafasan lebih sempit dan lebih mudah bergetar. Dalam kajian terhadap hampir 5,000 orang dewasa, orang yang kerap mengalami gejala hidung pada waktu malam lebih cenderung berdengkur secara tetap 1.
Apa yang membantu
| Pilihan | Apa yang dilakukannya | Perlu diketahui |
|---|---|---|
| Semburan atau bilasan salin | Membasuh keluar lendir dan alergen | Selamat digunakan setiap hari |
| Semburan hidung steroid | Menenangkan keradangan akibat alahan | Mengambil masa beberapa hari untuk berkesan; memperbaik kesesakan dan tidur dalam percubaan 2 |
| Antihistamin | Mengurangkan gejala alahan | Sesetengahnya menyebabkan mengantuk; tanya ahli farmasi |
| Jalur atau pengembang hidung | Memastikan lubang hidung terbuka | Membantu sesetengah pendengkur yang hidungnya sempit 3 |
| Semburan dekongestan | Mengecutkan lapisan bengkak dengan cepat | Hanya untuk beberapa hari pada satu masa |
Kajian utama
Steroid hidung, kesesakan dan tidur
- 20 orang dewasa
- Rinitis alahan
- Terkawal plasebo
Orang yang mengalami rinitis alahan menggunakan semburan kortikosteroid hidung atau plasebo, dan menyimpan diari harian tentang hidung, tidur dan rasa mengantuk pada waktu siang. Kesesakan dan tidur bertambah baik dengan ketara dengan semburan steroid tetapi tidak dengan plasebo; rasa mengantuk pada waktu siang juga bertambah baik, tetapi tidak ketara.
Bilik tidur yang lebih mesra alahan
- Basuh cadar setiap minggu dalam air panas, dan gunakan sarung antitungau pada bantal dan tilam.
- Jauhkan haiwan peliharaan daripada bilik tidur.
- Mandi sebelum tidur pada musim debunga, dan tutup tingkap pada malam yang tinggi debunga.
- Pastikan bilik tidur bebas habuk, dan pertimbangkan pelembap udara jika udara sangat kering.
Bolehkah alahan menyebabkan dengkuran?
Boleh. Kesesakan hidung berkaitan alahan dikaitkan dengan dengkuran tetap dan gangguan pernafasan semasa tidur 1.
Mengapa saya lebih kerap berdengkur semasa selesema?
Selesema menyumbat hidung, jadi anda bernafas lebih sukar dan melalui mulut. Dengkuran biasanya reda apabila selesema sembuh.
Adakah semburan hidung membantu dengkuran?
Semburan steroid boleh membantu apabila alahan puncanya 2. Salin selamat setiap hari. Semburan dekongestan hanya untuk beberapa hari.
Adakah pelembap udara membantu dengkuran?
Ia mungkin melegakan hidung dan tekak yang kering dan teriritasi, yang dirasakan sesetengah orang membantu. Penyelidikan tentang dengkuran itu sendiri sedikit.
Sumber
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
AKAN DATANG
Ketahui
cara anda berdengkur.
Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.
Kenali Snores
Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.