DENGKURAN

Mengapa kita berdengkur

Apa yang sebenarnya menghasilkan bunyi itu, dan mengapa kedudukan tidur, hidung dan malam anda semuanya berperanan.

Apa yang berlaku di tekak anda

Di belakang hidung dan mulut anda terdapat tiub yang lembut dan fleksibel: farinks. Tidak seperti trakea, ia tidak mempunyai cincin tulang rawan yang keras untuk memastikannya terbuka. Semasa anda berjaga, otot pada lidah, lelangit lembut dan dinding tekak menahannya terbuka. Apabila anda tertidur, otot itu mengendur dan tiub menjadi lebih longgar dan sempit.

Udara yang bergerak melalui tiub yang sempit dan longgar menjadi lebih laju dan menarik dinding lembut ke dalam. Lelangit lembut, anak tekak dan pangkal lidah mula bergetar. Getaran itulah dengkuran. Penyelidik yang mengkaji bunyinya menggambarkannya sebagai nada rendah, kebanyakannya di bawah 500 Hz, yang datang daripada lelangit lembut, dengan bunyi yang lebih bising apabila bahagian tekak lain bergetar ¹.

Lelangit lembut: Bahagian belakang bumbung mulut anda yang lembut. Kibarannya menghasilkan kebanyakan bunyi dengkuran klasik.
Anak tekak: Sekeping kecil tisu yang tergantung di belakang lelangit lembut.
Farinks: Tiub lembut di belakang hidung dan mulut yang dilalui udara. Ia menyempit apabila ototnya mengendur semasa tidur.
Dengkuran primer: Dengkuran tanpa jeda pernafasan atau tanda apnea tidur yang lain. Kadangkala dipanggil dengkuran biasa.

Mengapa sesetengah orang berdengkur dan sesetengah tidak

Berdengkur adalah perkara biasa. Dalam tinjauan telefon terhadap 4,972 orang di United Kingdom, 40% mengatakan mereka berdengkur secara tetap. Dengkuran tetap lebih biasa pada lelaki, orang berumur 25 tahun atau lebih, orang yang obes, perokok dan orang yang banyak minum kafein ². Kajian semula meletakkan peratusan orang dewasa yang berdengkur antara 20% dan 40%, bergantung pada cara dengkuran ditakrifkan ¹.

Sebahagian puncanya sedia ada. Rahang yang lebih sempit, tonsil yang besar, lelangit lembut yang panjang atau lidah yang besar meninggalkan kurang ruang untuk udara. Yang lain berubah sepanjang hayat: berat badan berlebihan di sekeliling leher, ketegangan otot yang melembut dengan usia, hormon sekitar kehamilan dan menopaus. Dan sebahagian berubah dari malam ke malam.

Apa yang menjadikan dengkuran lebih kuat malam ini

Tidur terlentang. Graviti menarik lidah dan lelangit lembut ke arah tekak. Dalam kajian makmal tidur terhadap 72 pendengkur tetap, kebanyakan yang tidak mempunyai apnea tidur berdengkur kurang, dan lebih perlahan, apabila mengiring ³. Lihat tidur mengiring.
Alkohol. Ia mengendurkan otot tekak lagi. Dalam satu kajian klasik, alkohol sebelum tidur menukarkan dengkuran biasa kepada jeda pernafasan dalam jam pertama tidur ⁴. Lihat dengkuran dan alkohol.
Hidung tersumbat. Apabila hidung tersumbat, anda bernafas dengan lebih sukar dan selalunya melalui mulut. Orang yang kerap mengalami gejala hidung pada waktu malam lebih cenderung menjadi pendengkur tetap ⁵. Lihat hidung tersumbat dan alahan.
Tidur nyenyak. Dengkuran cenderung lebih kuat dalam tidur bukan REM yang dalam dan lebih ringan dalam tidur REM ³.
Sangat letih, pil tidur dan sesetengah ubat penenang, yang mengendurkan otot lagi. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat yang diresepkan tanpa berbincang dengan doktor anda.

Adakah ini dengkuran, atau lebih daripada itu?

Kebanyakan dengkuran hanyalah bunyi. Namun dengkuran kuat juga petanda paling biasa apnea tidur obstruktif, apabila saluran pernafasan tertutup sepenuhnya selama beberapa saat berulang kali. Petunjuknya ialah jeda pernafasan, tercungap-cungap atau tercekik, dan berasa sangat mengantuk pada waktu siang. Dengkuran atau apnea tidur? menerangkan perbezaannya.

Mitos Hanya lelaki yang berlebihan berat badan berdengkur.

Fakta Lelaki lebih kerap berdengkur, tetapi wanita, kanak-kanak dan orang yang kurus juga berdengkur. Berat badan hanyalah satu daripada banyak punca ².

Mitos Berdengkur bermakna anda tidur nyenyak dan lena.

Fakta Dengkuran sering lebih kuat dalam tidur nyenyak ³, tetapi ia tidak menunjukkan betapa segarnya malam anda. Dengkuran kuat dengan jeda boleh bermakna tidur yang terganggu.

Mitos Anda tidak boleh berbuat apa-apa tentang dengkuran.

Fakta Banyak puncanya boleh diubah, daripada kedudukan tidur kepada alkohol dan hidung tersumbat. Lihat cara menghentikan dengkuran.

Mengapa saya berdengkur apabila tidur terlentang?

Apabila terlentang, graviti menarik lidah dan lelangit lembut ke arah belakang tekak, menyempitkan saluran pernafasan. Ramai orang yang berdengkur, terutamanya yang tiada apnea tidur, berdengkur kurang apabila mengiring ³.

Mengapa saya berdengkur pada sesetengah malam dan tidak pada malam lain?

Dengkuran bergantung pada kedudukan, peringkat tidur, sama ada hidung anda lega dan apa yang anda lakukan pada waktu petang, seperti minum alkohol. Semua ini berubah dari malam ke malam ¹.

Bolehkah berdengkur melalui hidung?

Boleh. Dengkuran boleh datang daripada hidung, lelangit lembut atau pangkal lidah, dan ramai orang berdengkur dengan mulut tertutup. Dengkuran mulut dan dengkuran hidung selalunya memerlukan remedi yang berbeza.

Adakah berdengkur diwarisi?

Sebahagiannya. Bentuk rahang, saluran pernafasan dan wajah diwarisi dalam keluarga, begitu juga kecenderungan menokok berat badan. Tetapi banyak perkara yang menjadikan dengkuran lebih kuat, seperti alkohol dan kedudukan tidur, ialah tabiat dan bukan gen.

Sumber

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores

Ringkasan satu malam dalam Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkuran sederhana, 52 minit berdengkur dan hampir 7 jam di katil

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.