KUORSAUS

Miksi kuorsaamme

Mikä äänen oikeasti aiheuttaa ja miksi nukkuma-asentosi, nenäsi ja iltasi vaikuttavat siihen.

Mitä kurkussasi tapahtuu

Nenäsi ja suusi takana on pehmeä, taipuisa putki: nielu. Toisin kuin henkitorvessa, siinä ei ole jäykkiä rustorenkaita pitämässä sitä auki. Hereillä ollessasi kielen, pehmeän suulaen ja nielun seinämien lihakset pitävät sen auki. Nukahtaessasi nämä lihakset rentoutuvat ja putki muuttuu veltommaksi ja kapeammaksi.

Kapeassa ja veltossa putkessa kulkeva ilma nopeutuu ja imee pehmeitä seinämiä sisäänpäin. Pehmeä suulaki, kitakieleke ja kielen tyvi alkavat värähdellä. Se värinä on kuorsausta. Äänen tutkijat kuvaavat sitä matalaksi sävyksi, enimmäkseen alle 500 Hz:n, joka tulee pehmeästä suulaesta, ja kohinaisemmat äänet syntyvät, kun muut kurkun osat värähtelevät ¹.

Pehmeä suulaki: Suun katon pehmeä takaosa. Sen lepatus tuottaa suurimman osan tyypillisestä kuorsauksen äänestä.
Kitakieleke: Pieni kudoskieleke, joka roikkuu pehmeän suulaen takaosasta.
Nielu: Pehmeä putki nenän ja suun takana, jonka kautta ilma kulkee. Se kapenee, kun sen lihakset rentoutuvat unessa.
Primaarinen kuorsaus: Kuorsaus ilman hengityskatkoja tai muita uniapnean merkkejä. Sitä kutsutaan joskus yksinkertaiseksi kuorsaukseksi.

Miksi toiset kuorsaavat ja toiset eivät

Kuorsaus on yleistä. Puhelinkyselyssä, johon vastasi 4 972 ihmistä Britanniassa, 40 % kertoi kuorsaavansa säännöllisesti. Säännöllinen kuorsaus oli yleisempää miehillä, vähintään 25-vuotiailla, lihavilla, tupakoitsijoilla ja paljon kofeiinia juovilla ². Katsausten mukaan kuorsaavien aikuisten osuus on jossakin 20 ja 40 prosentin välillä sen mukaan, miten kuorsaus määritellään ¹.

Osa syistä on synnynnäisiä. Kapeampi leuka, suuret nielurisat, pitkä pehmeä suulaki tai iso kieli jättävät ilmalle vähemmän tilaa. Toiset muuttuvat elämän aikana: ylimääräinen paino kaulan ympärillä, iän myötä pehmenevä lihasjänteys, raskauden ja vaihdevuosien hormonit. Ja jotkin muuttuvat yöstä toiseen.

Mikä tekee kuorsauksesta kovempaa tänä yönä

Selällään nukkuminen. Painovoima vetää kielen ja pehmeän suulaen kohti kurkkua. Unilaboratoriotutkimuksessa, jossa oli 72 tavanomaista kuorsaajaa, useimmat ilman uniapneaa kuorsasivat vähemmän ja hiljaisemmin kyljellään ³. Katso kyljellään nukkuminen.
Alkoholi. Se rentouttaa kurkun lihaksia entisestään. Klassisessa tutkimuksessa ennen nukkumaanmenoa nautittu alkoholi muutti tavallisen kuorsauksen hengityskatkoiksi unen ensimmäisen tunnin aikana ⁴. Katso kuorsaus ja alkoholi.
Tukkoinen nenä. Kun nenä on tukossa, hengität voimakkaammin ja usein suun kautta. Ihmiset, joilla oli usein öisiä nenäoireita, olivat todennäköisemmin tavanomaisia kuorsaajia ⁵. Katso tukkoinen nenä ja allergiat.
Syvä uni. Kuorsaus on yleensä voimakkaampaa syvässä non-REM-unessa ja kevyempää REM-unessa ³.
Suuri väsymys, unilääkkeet ja jotkin rauhoittavat lääkkeet, jotka rentouttavat lihaksia lisää. Älä koskaan lopeta määrättyä lääkettä keskustelematta lääkärisi kanssa.

Onko kyse kuorsauksesta vai jostakin vakavammasta?

Useimmiten kuorsaus on vain ääntä. Mutta kova kuorsaus on myös obstruktiivisen uniapnean yleisin merkki, jossa hengitystie sulkeutuu kokonaan muutamaksi sekunniksi kerta toisensa jälkeen. Vihjeitä ovat hengityskatkot, haukkominen tai tukehtuminen ja voimakas väsymys päivällä. Ero selitetään kohdassa Kuorsausta vai uniapneaa?.

Myytti Vain ylipainoiset miehet kuorsaavat.

Totuus Miehet kuorsaavat useammin, mutta myös naiset, lapset ja hoikat ihmiset kuorsaavat. Paino on vain yksi monista syistä ².

Myytti Kuorsaus tarkoittaa, että nukut syvään ja hyvin.

Totuus Kuorsaus on usein voimakkaampaa syvässä unessa ³, mutta se ei kerro mitään yösi levollisuudesta. Kova kuorsaus katkoineen voi tarkoittaa katkonaista unta.

Myytti Kuorsaukselle ei voi tehdä mitään.

Totuus Moniin syihin voi vaikuttaa nukkuma-asennosta alkoholiin ja tukkoiseen nenään. Katso miten kuorsaus loppuu.

Miksi kuorsaan nukkuessani selälläni?

Selällään painovoima vetää kielen ja pehmeän suulaen kohti kurkun takaosaa ja kaventaa hengitystietä. Moni kuorsaaja, etenkin ne, joilla ei ole uniapneaa, kuorsaa vähemmän kyljellään ³.

Miksi kuorsaan joinakin öinä mutta en toisina?

Kuorsaus riippuu asennostasi, univaiheesta, onko nenäsi auki ja mitä teit illalla, esimerkiksi joitko alkoholia. Kaikki nämä vaihtelevat yöstä toiseen ¹.

Voiko kuorsata nenän kautta?

Kyllä. Kuorsaus voi tulla nenästä, pehmeästä suulaesta tai kielen tyvestä, ja moni kuorsaa suu kiinni. Suun ja nenän kuorsaukseen tarvitaan usein eri keinoja.

Onko kuorsaus perinnöllistä?

Osittain. Leuan, hengitystien ja kasvojen rakenne kulkee suvussa, samoin taipumus lihoa. Mutta monet kuorsausta kovemmaksi tekevät asiat, kuten alkoholi ja nukkuma-asento, ovat tapoja eivätkä geenejä.

Lähteet

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

TULOSSA PIAN

Selvitä,
miten kuorsaat.

Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin

Yön yhteenveto Snoresissa: Huomenta, kuorsauspisteet 25, kohtalaista kuorsausta, 52 minuuttia kuorsausta ja lähes 7 tuntia vuoteessa

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.