snores

KEINOT

Miten kuorsaus loppuu

Vaiheittainen suunnitelma siitä, mitä voit kokeilla jo tänä yönä, siihen, mikä vaatii hammaslääkärin tai lääkärin.

Vaihe 1: mitä voit kokeilla tänä yönä

Tänä yönä

  1. Nuku kyljelläsi. Useimmat, joilla ei ole uniapneaa, kuorsaavat vähemmän kyljellään 2. Tyyny selän takana tai vartalotyyny auttaa. Katso kyljellään nukkuminen.
  2. Jätä alkoholi pois viimeisinä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi rentouttaa kurkkua ja voi muuttaa kuorsauksen hengityskatkoiksi 3. Katso kuorsaus ja alkoholi.
  3. Avaa nenäsi. Jos nenäsi on tukossa, kokeile suolaliuoshuuhtelua tai nenälaastaria. Katso tukkoinen nenä ja allergiat.
  4. Kohota sänkysi pääpuolta hieman, jos et pysy poissa selältäsi. Katso sängyn pääpuolen kohottaminen.

Vaihe 2: mikä vie muutaman viikon

Viikkojen kuluessa

  1. Suu- ja kurkkuharjoitukset muutaman minuutin joka päivä. Satunnaistetussa kokeessa kolmen kuukauden päivittäiset harjoitukset puolittivat suunnilleen kuorsausten määrän tunnissa 4. Katso suu- ja kurkkuharjoitukset.
  2. Laihduta, jos kannat ylimääräistä painoa. 10 %:n painonpudotus liittyi 26 %:n laskuun uniapnean vaikeusasteessa 5. Katso kuorsaus ja paino.
  3. Lopeta tupakointi. Nykyiset tupakoitsijat kuorsaavat todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, mutta entiset tupakoitsijat eivät 6. Katso aiheuttaako tupakointi kuorsausta?.
  4. Hoida allergiat. Öiset nenäoireet liittyvät tavanomaiseen kuorsaukseen 7, ja nenän steroidisuihkeet voivat lievittää tukkoisuutta 8.

Vaihe 3: hammaslääkärin tai lääkärin kanssa

Avun kanssa

  1. Kuorsauskisko. Unilääketieteen ohjeistukset suosittelevat suuhun asetettavia laitteita aikuisille, jotka haluavat hoitoa kuorsaukseen ilman uniapneaa 9. Hammaslääkärin sovittamat toimivat parhaiten. Katso kuorsauskiskot.
  2. Unitutkimus, jos yksinkertaiset keinot eivät auta tai sinulla on varoitusmerkkejä 1.
  3. Lääketieteelliset hoidot, kuten CPAP uniapneaan tai leikkaus valikoiduissa tapauksissa. Katso lääketieteelliset hoidot.
Ilmainen työkaluMikä näistä sopii sinulle?Viisi kysymystä siitä, miten nukut, ja keinot, jotka kannattaa testata ensin.

Mikä ei auta paljon

Joillakin suosituilla ratkaisuilla on vähän näyttöä. Pelkkä leukatuki ei vähentänyt kuorsausta uniapneaa sairastavilla 10. Nenälaastarit parantavat nenähengitystä, mutta eivät vähentäneet kuorsausta uniapneaa sairastavilla 11. Suuteipistä on vain pieniä, kontrolloimattomia tutkimuksia ja joillekin ihmisille todellisia riskejä 12. Ne voivat silti auttaa joitakin tavallisia kuorsaajia, minkä vuoksi niitä kannattaa testata, varovasti.

Miten näet, mikä toimii

Kuorsaus vaihtelee paljon yöstä toiseen itsestään 13, joten yksi hiljainen yö uuden asian kokeilun jälkeen todistaa vähän. Seuraa ensin muutamaa tavallista yötä, kokeile sitten yhtä keinoa kerrallaan noin viikon ajan ja vertaa. Kohdassa keinon testaaminen kerrotaan, miten.

Mikä on nopein tapa lopettaa kuorsaus?

Monelle kyljellään nukkuminen ja alkoholin väliin jättäminen ennen nukkumaanmenoa auttavat jo samana yönä. Jos nenäsi on tukossa, sen avaaminen voi auttaa nopeasti sekin.

Voiko kuorsauksen parantaa?

Usein sitä voi vähentää paljon, ja joskus se loppuu kokonaan, mutta se riippuu syystä. Omaan syyhysi kohdistuvat keinot toimivat parhaiten.

Mitä lääkärit suosittelevat kuorsaukseen?

Ensin elämäntapamuutoksia: paino, alkoholi, nukkuma-asento ja nenä. Pitkäaikaiseen kuorsaukseen ohjeistukset suosittelevat hammaslääkärin sovittamia suuhun asetettavia laitteita 9. Jos uniapneaa epäillään, unitutkimus on ensimmäinen askel 1.

Toimivatko kuorsauksenestolaitteet?

Jotkut toimivat. Leukaa eteenpäin siirtävillä kiskoilla on paras näyttö 9,14. Leukatuilla on vähän 10.

Lähteet

  1. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  2. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  6. Wetter DW, Young TB, Bidwell TR, Badr MS, Palta M. Smoking as a risk factor for sleep-disordered breathing. Arch Intern Med. 1994;154(19):2219-2224. doi.org/10.1001/archinte.1994.00420190121014
  7. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  8. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
  9. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  10. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  11. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  12. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  13. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  14. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030

TULOSSA PIAN

Selvitä,
miten kuorsaat.

Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.