snores

MIDDELEN

Hoe je stopt met snurken

Een stappenplan, van wat je vannacht kunt proberen tot wat een tandarts of arts nodig heeft.

Stap 1: wat je vannacht kunt proberen

Vannacht

  1. Slaap op je zij. De meeste mensen zonder slaapapneu snurken minder op hun zij 2. Een kussen achter je rug of een lichaamskussen helpt. Zie op je zij slapen.
  2. Sla alcohol over in de laatste uren voor bedtijd. Alcohol ontspant de keel en kan van snurken ademstops maken 3. Zie snurken en alcohol.
  3. Maak je neus vrij. Als je neus verstopt is, probeer dan een neusspoeling of een neusstrip. Zie een verstopte neus en allergie.
  4. Leg het hoofdeinde van je bed een beetje hoger als je niet van je rug af kunt blijven. Zie het hoofdeinde van het bed omhoog.

Stap 2: wat een paar weken duurt

Over weken

  1. Mond- en keeloefeningen een paar minuten per dag. In een gerandomiseerd onderzoek halveerden drie maanden dagelijkse oefeningen het aantal snurken per uur ongeveer 4. Zie mond- en keeloefeningen.
  2. Val af als je overgewicht hebt. Een gewichtsafname van 10% ging samen met een daling van 26% in de ernst van slaapapneu 5. Zie snurken en gewicht.
  3. Stop met roken. Huidige rokers snurken vaker dan mensen die nooit hebben gerookt, ex-rokers niet 6. Zie veroorzaakt roken snurken?.
  4. Behandel allergie. Neusklachten 's nachts gaan samen met gewoontesnurken 7, en neussprays met corticosteroïden kunnen verstopping verlichten 8.

Stap 3: met een tandarts of arts

Met hulp

  1. Een snurkbeugel. Richtlijnen uit de slaapgeneeskunde bevelen orale hulpmiddelen aan voor volwassenen die snurken zonder slaapapneu willen laten behandelen 9. Beugels die een tandarts aanmeet werken het best. Zie snurkbeugels.
  2. Een slaaponderzoek, als eenvoudige middelen niet helpen of je waarschuwingssignalen hebt 1.
  3. Medische behandelingen zoals CPAP bij slaapapneu, of in bepaalde gevallen een operatie. Zie medische behandelingen.
Gratis toolWelke hiervan past bij jou?Vijf vragen over hoe je slaapt, en de middelen die je het eerst moet testen.

Wat niet veel helpt

Sommige populaire oplossingen hebben weinig bewijs. Een kinband op zich verminderde het snurken bij mensen met slaapapneu niet 10. Neusstrips verbeteren de neusademhaling, maar verminderden het snurken bij mensen met slaapapneu niet 11. Voor mondtape bestaan alleen kleine, ongecontroleerde onderzoeken en voor sommige mensen echte risico's 12. Bij sommige gewone snurkers kunnen ze toch helpen, en daarom is het de moeite waard ze, voorzichtig, te testen.

Hoe je ziet wat werkt

Snurken varieert uit zichzelf sterk van nacht tot nacht 13, dus één stille nacht na iets nieuws bewijst weinig. Volg eerst een paar normale nachten, probeer dan ongeveer een week één middel tegelijk en vergelijk. Een middel testen legt uit hoe.

Wat is de snelste manier om te stoppen met snurken?

Voor veel mensen maken op de zij slapen en alcohol overslaan voor bedtijd dezelfde nacht al verschil. Als je neus verstopt is, kan die vrijmaken ook snel helpen.

Kan snurken worden genezen?

Vaak kan het sterk worden verminderd, en soms stopt het helemaal, maar het hangt van de oorzaak af. Middelen die je eigen oorzaak aanpakken werken het best.

Wat raden artsen aan tegen snurken?

Eerst leefstijlveranderingen: gewicht, alcohol, slaaphouding en de neus. Bij hardnekkig snurken bevelen richtlijnen orale hulpmiddelen aan die een tandarts aanmeet 9. Bij vermoeden van slaapapneu komt eerst een slaaponderzoek 1.

Werken hulpmiddelen tegen snurken?

Sommige wel. Beugels die de kaak naar voren brengen hebben het beste bewijs 9,14. Kinbanden hebben er weinig 10.

Bronnen

  1. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  2. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  6. Wetter DW, Young TB, Bidwell TR, Badr MS, Palta M. Smoking as a risk factor for sleep-disordered breathing. Arch Intern Med. 1994;154(19):2219-2224. doi.org/10.1001/archinte.1994.00420190121014
  7. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  8. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
  9. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  10. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  11. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  12. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  13. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  14. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030

BINNENKORT

Ontdek
hoe je snurkt.

Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.