KEINOT
Kuorsauksen hoitokeinot näytön mukaan
Jokainen yleinen keino, mitä se tekee ja mitä tutkimukset havaitsivat, parhaiten tuetusta heikoimmin tuettuun.
Kuorsaukseen ei ole yhtä parannuskeinoa, koska ihmiset kuorsaavat eri syistä. Selällään nukkuva, jolla on avoin nenä, tarvitsee eri asiaa kuin se, joka hengittää suun kautta allergioiden takia. Siksi paras lähtökohta on yksinkertainen suunnitelma: kohdassa miten kuorsaus loppuu käydään keinot läpi siinä järjestyksessä, jossa niitä kannattaa kokeilla.
| Keino | Sopii parhaiten | Näyttö |
|---|---|---|
| Kyljellään nukkuminen | Ihmisille, jotka kuorsaavat enimmäkseen selällään | Kohtalainen |
| Kuorsauskiskot | Pitkäaikainen kuorsaus, mieluiten hammaslääkärin sovittamana | Vahva |
| Suu- ja kurkkuharjoitukset | Kaikille, jotka jaksavat harjoitella päivittäin viikkoja | Kohtalainen |
| Painonpudotus | Ylimääräistä painoa kantaville | Kohtalainen |
| Vähemmän alkoholia illalla | Kuorsaus, joka on kovempaa juomisen jälkeen | Kohtalainen |
| Tukkoisen nenän hoito | Allergiat tai tukkoinen nenä öisin | Kohtalainen |
| Nenälaastarit ja nenänlaajentimet | Kuorsaus kapeasta tai tukkoisesta nenästä | Heikko tai kohtalainen |
| Sängyn pääpuolen kohottaminen | Selällään nukkujat, jotka eivät pysy kyljellään | Heikko |
| Suun teippaus | Suuhengittäjät, joilla on avoin nenä, varoen | Heikko |
| Leukatuet | Vähän näyttöä siitä, että ne auttavat | Heikko |
| Lääketieteelliset hoidot | Uniapnea tai kuorsaus, johon mikään muu ei auta | Riippuu hoidosta |
Mitä ikinä kokeiletkin, testaa se kunnolla. Kuorsaus vaihtelee yöstä toiseen itsestään, joten yksi hiljainen yö todistaa vähän. Kohdassa keinon testaaminen selitetään yksinkertainen tapa selvittää, mikä oikeasti auttaa sinua.
- KeinoMiten kuorsaus loppuuVaiheittainen suunnitelma siitä, mitä voit kokeilla jo tänä yönä, siihen, mikä vaatii hammaslääkärin tai lääkärin.
- KeinoKyljellään nukkuminenMonelle kuorsaajalle kaikkein yksinkertaisin keino. Vaikeinta on pysyä siinä.
- KeinoNenälaastarit ja nenänlaajentimetNe avaavat nenän. Se auttaa joitakin kuorsaajia paljon ja toisia ei lainkaan.
- KeinoSuun teippausSuosittu netissä, mutta näyttöä on toistaiseksi vähän. Lue tämä ennen kuin kokeilet.
- KeinoKuorsauskiskotLaite, jolla on paras näyttö kuorsaukseen, etenkin kun hammaslääkäri sovittaa sen.
- KeinoLeukatuetYksinkertainen ja halpa, mutta näyttö siitä, että ne auttavat, on heikko.
- KeinoSuu- ja kurkkuharjoituksetPäivittäisiä harjoituksia kielelle, pehmeälle suulaelle ja kurkulle. Pienet kokeet havaitsivat niiden suunnilleen puolittavan kuorsauksen.
- KeinoTukkoinen nenä ja allergiatKun nenä on ongelma: huuhtelut, suihkeet, laastarit ja allergioille ystävällisempi makuuhuone.
- KeinoSängyn pääpuolen kohottaminenPieni kallistus selällään nukkujille, jotka eivät pysy kyljellään.
- KeinoKuorsauksen lääketieteelliset hoidotCPAP, suuhun asetettavat laitteet ja leikkaus: mitä lääkärit tarjoavat ja miksi diagnoosi tulee ensin.
- KeinoMiten kuorsauksen hoitokeinoa testataanYksi hiljainen yö todistaa vähän. Tässä yksinkertainen, reilu tapa selvittää, mikä oikeasti auttaa sinua.
TULOSSA PIAN
Selvitä,
miten kuorsaat.
Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.