BIỆN PHÁP
Các biện pháp chống ngáy, theo bằng chứng
Mọi biện pháp phổ biến, tác dụng của chúng và điều nghiên cứu tìm thấy, từ được hỗ trợ tốt nhất đến ít nhất.
Không có một phương thuốc duy nhất cho chứng ngáy, vì mọi người ngáy vì những lý do khác nhau. Người nằm ngửa với mũi thông cần điều khác với người thở bằng miệng vì dị ứng. Vì vậy chỗ tốt nhất để bắt đầu là một kế hoạch đơn giản: bài cách ngừng ngáy điểm qua các biện pháp theo thứ tự đáng thử nhất.
| Biện pháp | Phù hợp nhất với | Bằng chứng |
|---|---|---|
| Ngủ nghiêng | Người chủ yếu ngáy khi nằm ngửa | Vừa |
| Máng chống ngáy | Ngáy dai dẳng, tốt nhất do nha sĩ làm | Mạnh |
| Bài tập miệng và họng | Bất kỳ ai sẵn lòng tập hằng ngày trong nhiều tuần | Vừa |
| Giảm cân | Người thừa cân | Vừa |
| Bớt rượu bia buổi tối | Ngáy to hơn sau khi uống | Vừa |
| Điều trị nghẹt mũi | Dị ứng hoặc ngạt mũi ban đêm | Vừa |
| Miếng dán và dụng cụ nong mũi | Ngáy do mũi hẹp hoặc nghẹt | Từ yếu đến vừa |
| Kê cao đầu giường | Người nằm ngửa không giữ được tư thế nghiêng | Yếu |
| Dán miệng | Người thở bằng miệng với mũi thông, cần thận trọng | Yếu |
| Đai đỡ cằm | Có ít bằng chứng là có ích | Yếu |
| Điều trị y khoa | Ngưng thở khi ngủ, hoặc ngáy mà không gì khác giúp được | Tùy phương pháp điều trị |
Dù thử gì, hãy thử cho đúng cách. Tiếng ngáy tự thay đổi từ đêm này sang đêm khác, nên một đêm yên tĩnh chứng minh được rất ít. Bài Thử một biện pháp giải thích một cách đơn giản để biết điều gì thực sự giúp được bạn.
- Biện phápCách ngừng ngáyMột kế hoạch từng bước, từ những gì bạn có thể thử đêm nay đến những gì cần nha sĩ hoặc bác sĩ.
- Biện phápNgủ nghiêngVới nhiều người hay ngáy, đây là biện pháp đơn giản nhất. Phần khó là giữ được tư thế đó.
- Biện phápMiếng dán và dụng cụ nong mũiChúng mở mũi ra. Điều đó giúp một số người ngáy rất nhiều và một số khác chẳng giúp gì.
- Biện phápDán miệngPhổ biến trên mạng, nhưng đến nay còn ít bằng chứng. Hãy đọc trước khi thử.
- Biện phápMáng chống ngáyDụng cụ có bằng chứng tốt nhất cho chứng ngáy, đặc biệt khi do nha sĩ làm.
- Biện phápĐai đỡ cằmĐơn giản và rẻ, nhưng bằng chứng cho thấy chúng có ích còn yếu.
- Biện phápBài tập miệng và họngCác bài tập hằng ngày cho lưỡi, vòm mềm và họng. Các thử nghiệm nhỏ cho thấy chúng giảm khoảng một nửa tiếng ngáy.
- Biện phápNghẹt mũi và dị ứngKhi vấn đề nằm ở mũi: rửa mũi, thuốc xịt, miếng dán và một phòng ngủ thân thiện hơn với dị ứng.
- Biện phápKê cao đầu giườngMột độ nghiêng nhỏ cho người nằm ngửa không giữ được tư thế nghiêng.
- Biện phápĐiều trị y khoa cho chứng ngáyCPAP, khí cụ đeo trong miệng và phẫu thuật: bác sĩ đề nghị gì, và vì sao chẩn đoán phải đến trước.
- Biện phápCách thử một biện pháp chống ngáyMột đêm yên tĩnh chứng minh được rất ít. Đây là cách đơn giản, công bằng để biết điều gì thực sự giúp được bạn.
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.