Đai đỡ cằm

Phù hợp nhất với

Có thể là người thở bằng miệng với mũi thông

Bằng chứng

Yếu: một nghiên cứu nhỏ không thấy lợi ích

Chi phí

Thấp

Thời gian có tác dụng

Ngay đêm đầu tiên, nếu có

Đai đỡ cằm làm gì

Đai đỡ cằm là một dải vải mềm đi qua dưới cằm và lên trên đỉnh đầu. Nó giữ hàm dưới nâng lên và miệng khép, với ý tưởng giữ cho bạn thở bằng mũi và ngăn hàm tụt ra sau.

Nghiên cứu tìm thấy gì

Có rất ít nghiên cứu ở người ngáy đơn thuần. Chiếc đai không thể ngăn lưỡi tụt ra sau, và nó không đẩy hàm ra trước như máng chống ngáy, đó có thể là lý do nó hiệu quả ít như vậy.

Các lựa chọn được hỗ trợ tốt hơn

• Nếu bạn thở bằng miệng vì mũi bị nghẹt: chữa mũi hoặc thử miếng dán mũi.
• Nếu bạn ngáy khi hàm tụt ra sau: một máng chống ngáy, đẩy hàm ra trước.
• Nếu bạn chủ yếu ngáy khi nằm ngửa: ngủ nghiêng.

Nguồn

1. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
2. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858