SPOSOBY
Opaski na brodę
Proste i tanie, ale dowody, że pomagają, są słabe.
- Dla kogo
- Być może osoby oddychające ustami z drożnym nosem
- Dowody
- Słabe: jedno małe badanie nie wykazało korzyści
- Koszt
- Niski
- Czas do efektu
- Pierwsza noc, jeśli w ogóle
Co robi opaska na brodę
Opaska na brodę to pas z miękkiej tkaniny, który przechodzi pod brodą i przez czubek głowy. Utrzymuje dolną szczękę w górze, a usta zamknięte, z myślą o tym, by oddychać przez nos i powstrzymać opadanie szczęki do tyłu.
Co wykazały badania
Kluczowe badanie
Opaska na brodę w laboratorium snu
- 26 dorosłych
- Bezdech senny
- Ta sama noc, potem z CPAP
Dorośli z bezdechem sennym spali pierwsze dwie godziny nocy wyłącznie z opaską na brodę, a resztę z CPAP. Z opaską na brodę przerwy w oddychaniu, poziom tlenu i chrapanie nie poprawiły się w porównaniu z nocą diagnostyczną, nawet u osób z łagodnym bezdechem sennym. Z CPAP poprawiły się u wszystkich. Badacze stwierdzili, że sama opaska na brodę nie jest skutecznym leczeniem bezdechu sennego ani chrapania.
Badań u osób ze zwykłym chrapaniem jest niewiele. Opaska nie powstrzyma opadania języka do tyłu i nie przesuwa szczęki do przodu tak jak szyna przeciw chrapaniu, co może tłumaczyć, dlaczego daje tak mało.
Lepiej udokumentowane opcje
- Jeśli oddychasz ustami, bo masz zatkany nos: lecz nos lub wypróbuj plastry na nos.
- Jeśli chrapiesz, bo szczęka opada do tyłu: szyna przeciw chrapaniu, która przesuwa szczękę do przodu.
- Jeśli chrapiesz głównie na plecach: spanie na boku.
Czy opaski na brodę działają na chrapanie?
Dowodów, że działają, jest niewiele. U osób z bezdechem sennym opaska na brodę nie zmniejszyła chrapania 1.
Czy opaska na brodę jest lepsza niż taśma na usta?
Żadne z nich nie ma mocnych dowodów. Oba wymagają drożnego nosa. Zobacz zaklejanie ust.
Czy opaska na brodę może pomóc przy CPAP?
Niektóre osoby używają jej, by utrzymać usta zamknięte przy nosowej masce CPAP. To inne zastosowanie; zapytaj w swojej poradni snu.
Co działa lepiej niż opaska na brodę?
Szyna przeciw chrapaniu ma najlepsze dowody spośród wszystkich urządzeń na chrapanie 2.
Źródła
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
WKRÓTCE
Sprawdź,
jak chrapiesz.
Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.