對策
止鼾對策，以證據為準
每一種常見對策，它的作用和研究發現，從證據最充分的到最少的。
沒有一種方法能根治打呼，因為人們打呼的原因各不相同。仰睡但鼻子通暢的人，和因為過敏而用嘴巴呼吸的人，需要的東西不一樣。所以最好的起點是一個簡單的計畫：如何止鼾依最值得嘗試的順序介紹了這些對策。
無論你嘗試什麼，都要認真測試。打呼每晚本來就會自己變化，所以一個安靜的夜晚說明不了什麼。測試一種對策介紹了一個簡單的方法，幫你找出什麼真正對你有用。
- 對策如何止鼾一份逐步計畫，從今晚就能試的方法，到需要牙醫或醫師的辦法。
- 對策側睡對許多打呼的人來說，這是最簡單的對策。難的是一直維持側睡。
- 對策鼻貼與鼻擴張器它們能讓鼻子通氣。對一些打呼的人幫助很大，對另一些人則毫無作用。
- 對策閉口貼網路上很流行，但目前證據很少。嘗試前請先讀一讀。
- 對策止鼾牙套止鼾證據最充分的用品，尤其是由牙醫量身製作時。
- 對策下巴帶簡單又便宜，但它有幫助的證據很弱。
- 對策口腔與喉嚨練習針對舌頭、軟顎和喉嚨的每日練習。小型試驗發現，它們能讓鼾聲大約減半。
- 對策鼻塞與過敏當問題出在鼻子上：洗鼻、噴劑、鼻貼，以及對過敏更友善的臥室。
- 對策墊高床頭給無法維持側睡的仰睡者的一點小傾斜。
- 對策打呼的醫療處置CPAP、口腔矯正器和手術：醫師能提供什麼，以及為什麼要先確診。
- 對策如何測試止鼾對策一個安靜的夜晚說明不了什麼。這裡有一個簡單、公平的方法，幫你找出什麼真正對你有用。
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你怎麼打呼。
Snores 整晚在你的 iPhone 上聆聽，早上告訴你打呼有多頻繁、有多大聲，並附上最響時刻的片段。為你嘗試過的方法加上標籤，看看什麼與更安靜的夜晚相伴。聲音只留在你的 iPhone 上。
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