KEINOT
Tukkoinen nenä ja allergiat
Kun nenä on ongelma: huuhtelut, suihkeet, laastarit ja allergioille ystävällisempi makuuhuone.
Miksi tukkoinen nenä johtaa kuorsaukseen
Kun nenä on tukossa, sinun täytyy hengittää sisään voimakkaammin, mikä vetää kurkun pehmeitä seinämiä sisäänpäin, ja hengität todennäköisemmin suun kautta, mikä antaa leuan ja kielen painua taakse. Molemmat kaventavat hengitystietä ja lisäävät värähtelyn todennäköisyyttä. Lähes 5 000 aikuisen tutkimuksessa ihmiset, joilla oli usein öisiä nenäoireita, kuorsasivat todennäköisemmin tavanomaisesti 1.
Mikä auttaa
| Vaihtoehto | Mitä se tekee | Hyvä tietää |
|---|---|---|
| Suolaliuossuihke tai -huuhtelu | Huuhtoo pois limaa ja allergeeneja | Turvallinen käyttää joka päivä |
| Steroidinenäsuihke | Rauhoittaa allergioiden aiheuttamaa tulehdusta | Vaikuttaa päivien kuluessa, paransi tukkoisuutta ja unta kokeessa 2 |
| Antihistamiinit | Vähentävät allergiaoireita | Jotkut aiheuttavat uneliaisuutta, kysy farmaseutilta |
| Nenälaastarit tai nenänlaajentimet | Pitävät sieraimet auki | Auttavat joitakin kapeanenäisiä kuorsaajia 3 |
| Nenää avaava suihke | Supistaa turvonneen limakalvon nopeasti | Vain muutaman päivän kerrallaan |
Keskeinen tutkimus
Nenän steroidit, tukkoisuus ja uni
- 20 aikuista
- Allerginen nuha
- Lumekontrolloitu
Allergista nuhaa sairastavat käyttivät nenän kortikosteroidisuihketta tai lumelääkettä ja pitivät päivittäistä päiväkirjaa nenästään, unestaan ja päiväväsymyksestään. Tukkoisuus ja uni paranivat merkitsevästi steroidisuihkeella mutta eivät lumelääkkeellä; päiväväsymys parani myös, mutta ei merkitsevästi.
Allergioille ystävällisempi makuuhuone
- Pese liinavaatteet viikoittain kuumassa vedessä ja käytä pölypunkkisuojia tyynyissä ja patjassa.
- Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta.
- Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa siitepölykaudella ja pidä ikkunat kiinni runsaan siitepölyn öinä.
- Pidä makuuhuone pölyttömänä ja harkitse ilmankostutinta, jos ilma on hyvin kuivaa.
Voivatko allergiat aiheuttaa kuorsausta?
Kyllä. Allergiaan liittyvä nenän tukkoisuus liittyy tavanomaiseen kuorsaukseen ja uniaikaiseen hengityshäiriöön 1.
Miksi kuorsaan enemmän flunssassa?
Flunssa tukkii nenän, joten hengität voimakkaammin ja suun kautta. Kuorsaus yleensä rauhoittuu flunssan mukana.
Auttavatko nenäsuihkeet kuorsaukseen?
Steroidisuihkeet voivat auttaa, kun syynä ovat allergiat 2. Suolaliuos on turvallinen joka päivä. Nenää avaavat suihkeet vain muutaman päivän ajan.
Auttaako ilmankostutin kuorsaukseen?
Se voi lievittää kuivaa, ärtynyttä nenää ja kurkkua, minkä jotkut kokevat auttavan. Kuorsauksesta itsestään on vähän tutkimusta.
Lähteet
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
TULOSSA PIAN
Selvitä,
miten kuorsaat.
Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.