الحلول
انسداد الأنف والحساسية
حين يكون الأنف هو المشكلة: غسول وبخاخات ولاصقات وغرفة نوم ألطف على الحساسية.
لماذا يؤدي انسداد الأنف إلى الشخير
حين يكون الأنف مسدودًا، تحتاج إلى الشهيق بجهد أكبر، فيسحب ذلك جدران الحلق الرخوة إلى الداخل، ويزداد احتمال التنفس من الفم، فيسقط الفك واللسان إلى الخلف. وكلاهما يجعل مجرى الهواء أضيق وأكثر عرضة للاهتزاز. وفي دراسة شملت نحو 5000 بالغ، كان من لديهم أعراض أنفية ليلية متكررة أكثر عرضة للشخير المعتاد 1.
ما الذي يفيد
| الخيار | ما يفعله | مفيد أن تعرف |
|---|---|---|
| بخاخ أو غسول ملحي | يغسل المخاط ومسببات الحساسية | آمن للاستخدام يوميًا |
| بخاخ أنف ستيرويدي | يهدّئ الالتهاب الناتج عن الحساسية | يحتاج إلى أيام ليعمل؛ حسّن الاحتقان والنوم في تجربة 2 |
| مضادات الهيستامين | تخفف أعراض الحساسية | بعضها يسبب النعاس؛ اسأل صيدليًا |
| لاصقات الأنف أو الموسّعات | تُبقي فتحتي الأنف مفتوحتين | تفيد بعض من يشخرون بسبب أنف ضيق 3 |
| بخاخ مزيل للاحتقان | يقلّص البطانة المتورمة بسرعة | لبضعة أيام فقط في كل مرة |
دراسة رئيسية
ستيرويدات الأنف والاحتقان والنوم
- 20 بالغًا
- التهاب الأنف التحسسي
- مضبوطة بالغفل
استخدم أشخاص مصابون بالتهاب الأنف التحسسي بخاخ كورتيكوستيرويد أنفيًا أو غفلًا، وسجلوا يوميًا حالة أنفهم ونومهم ونعاسهم النهاري. تحسّن الاحتقان والنوم بشكل ملحوظ مع بخاخ الستيرويد لا مع الغفل؛ وتحسّن النعاس النهاري أيضًا، لكن ليس بشكل ملحوظ.
غرفة نوم ألطف على الحساسية
- اغسل الأغطية أسبوعيًا بماء ساخن، واستخدم أغطية واقية من عث الغبار للوسائد والمرتبة.
- أبقِ الحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم.
- استحم قبل النوم في موسم حبوب اللقاح، وأبقِ النوافذ مغلقة في الليالي التي تكثر فيها.
- أبقِ غرفة النوم خالية من الغبار، وفكّر في مرطّب هواء إذا كان الهواء جافًا جدًا.
هل يمكن أن تسبب الحساسية الشخير؟
نعم. يرتبط احتقان الأنف الناتج عن الحساسية بالشخير المعتاد وباضطراب التنفس أثناء النوم 1.
لماذا أشخر أكثر مع الزكام؟
يسد الزكام الأنف، فتتنفس بجهد أكبر ومن فمك. ويهدأ الشخير عادةً بزوال الزكام.
هل تفيد بخاخات الأنف في الشخير؟
يمكن لبخاخات الستيرويد أن تفيد حين تكون الحساسية هي السبب 2. والمحلول الملحي آمن يوميًا. وبخاخات إزالة الاحتقان لبضعة أيام فقط.
هل يفيد مرطّب الهواء في الشخير؟
قد يخفف جفاف الأنف والحلق وتهيّجهما، وهو ما يجد بعض الناس أنه يفيد. والأبحاث قليلة عن الشخير نفسه.
المصادر
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
قريبًا
اكتشف
كيف تشخر.
يستمع Snores طوال الليل على iPhone ويُظهر لك في الصباح كم شخرت وبأي ارتفاع، مع مقاطع لأعلى اللحظات صوتًا. وسِم ما جرّبته وانظر ما الذي يرافق الليالي الأهدأ. يبقى الصوت على iPhone لديك.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.