snores

GRATIS VÆRKTØJ

Middelfinder mod snorken

Fem spørgsmål om, hvordan du sover. Op til tre midler at teste, de mest lovende først.

Hvad du kan prøve først

Fem hurtige spørgsmål, de samme som Snores stiller. Du får op til tre midler, du kan teste på dine egne nætter, de mest lovende først.

1I hvilken stilling falder du som regel i søvn?
2Er din næse tilstoppet om natten?

På grund af en forkølelse, allergi eller bare en tilstoppet næse.

3Vågner du med tør mund?

Det kan betyde, at du sover med åben mund.

4Drikker du alkohol om aftenen?
5Har nogen bemærket, at du holder op med at trække vejret, gisper efter luft eller lyder, som om du er ved at blive kvalt i søvne? Eller er du meget søvnig om dagen?

Hvis du er i tvivl, så spørg den, du deler værelse med.

Dine svar bliver på denne side: intet bliver sendt eller gemt. Det er forslag til at teste, ikke en diagnose.

Sådan virker det

Finderen bruger de samme regler som »Hvad du kan prøve først« i Snores-appen. Hvert svar peger på de midler, der rammer den årsag: at sove på siden for rygsovere 1, først næsen, når den er tilstoppet 2, mindre alkohol om aftenen for dem, der drikker regelmæssigt 3. Øvelser og en snorkeskinne fylder ud for alle, fordi de hjælper mange snorkere, men tager længere tid 4,5. Ved lighed vinder det simplere og billigere at prøve.

Mundtape foreslås kun, når din næse er fri, du ikke drikker alkohol de fleste aftener, og ingen har bemærket pauser i din vejrtrækning, fordi det er da, det er rimeligt at prøve 6. Et »ja« til det sidste spørgsmål sætter »Tal med en læge først« øverst.

Når du har dine forslag, så test dem ét ad gangen.

Hvilket middel mod snorken skal jeg prøve først?

Det afhænger af, hvorfor du snorker. Rygsovere har ofte mest gavn af at sove på siden, personer med tilstoppet næse af at få den fri og dem, der drikker om aftenen, af mindre alkohol.

Er middelfinderen en medicinsk test?

Nej. Den foreslår midler at teste ud fra dine svar. Den kan ikke diagnosticere noget.

Bliver mine svar gemt?

Nej. De bliver på denne side og sendes ikke nogen steder hen.

Kilder

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.