วิธีแก้
ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น
การเอียงเล็กน้อยสำหรับคนนอนหงายที่นอนตะแคงไม่ได้
- เหมาะกับ
- คนนอนหงายที่นอนตะแคงไม่ได้
- หลักฐาน
- อ่อนถึงปานกลาง ส่วนใหญ่ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ค่าใช้จ่าย
- ฟรีถึงปานกลาง
- เห็นผลเมื่อไร
- คืนแรก
ช่วยได้อย่างไร
การเอียงลำตัวส่วนบนเล็กน้อยช่วยลดผลของแรงโน้มถ่วงต่อลิ้นและเพดานอ่อน ทำให้ตกไปด้านหลังน้อยลง และอาจลดอาการบวมในทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยบางคนที่มีกรดไหลย้อน ซึ่งอาจระคายเคืองลำคอตอนกลางคืน
งานวิจัยสำคัญ
การเอียงเล็กน้อยในห้องตรวจการนอนหลับ
- ผู้ใหญ่ 52 คน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- 7.5 องศา
ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอนในห้องตรวจหนึ่งคืนโดยเตียงราบ และอีกหนึ่งคืนโดยยกหัวเตียงขึ้น 7.5 องศา เมื่อเอียงเตียง ดัชนีการหยุดหายใจและหายใจแผ่วของพวกเขาลดลงจากค่ามัธยฐาน 15.7 เป็น 10.7 ต่อชั่วโมง และระดับออกซิเจนต่ำสุดดีขึ้น โดยการนอนไม่เปลี่ยนแปลง ในผู้ไม่กี่คนที่กลับมานอนราบอีกครั้ง ดัชนีกลับไปเท่าเดิม
วิธีทำ
ขั้นตอนที่ทำได้จริง
- ยกตัวเตียงเอง โดยใช้ที่รองใต้ขาเตียงด้านหัวเตียง หรือใช้ฐานเตียงปรับระดับได้ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนทั้งหมดเอียงขึ้น
- หรือใช้หมอนลิ่ม ที่รองรับทั้งหลังและไหล่ ไม่ใช่แค่ศีรษะ
- หลีกเลี่ยงการซ้อนหมอนหลายใบ เพราะทำให้คอก้มไปข้างหน้า อาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและปวดคอ
- ใช้ร่วมกับการนอนตะแคง ถ้าทำได้ การเอียงตัวและท่านอนตะแคงช่วยแก้ปัญหาเดียวกัน
นอนหนุนให้สูงช่วยแก้กรนไหม
อาจช่วยลดการกรนในคนนอนหงาย และการเอียงเล็กน้อยช่วยลดการหยุดหายใจในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 1 ให้ยกลำตัวส่วนบน ไม่ใช่แค่ศีรษะ
หมอนกันกรนได้ผลไหม
หมอนที่ช่วยให้คุณนอนตะแคงหรือรองรับการเอียงเล็กน้อยอาจช่วยบางคนได้ แต่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะน้อย
ควรยกเตียงสูงแค่ไหน
ในการศึกษา 7.5 องศาก็เพียงพอ 1 เริ่มจากตรงนั้นแล้วดูว่าคุณนอนหลับเป็นอย่างไร
หมอนลิ่มดีสำหรับคนกรนไหม
ดีได้ ถ้ายกไหล่และหลังขึ้นพร้อมกับศีรษะ
แหล่งอ้างอิง
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
เร็วๆ นี้
ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน
Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์