СРЕДСТВА
Приподнятое изголовье кровати
Небольшой наклон для тех, кто спит на спине и не может удержаться на боку.
- Лучше всего подходит
- Тем, кто спит на спине и не может удержаться на боку
- Данные
- От слабых до умеренных, в основном при апноэ сна
- Цена
- От бесплатно до умеренной
- Когда начинает работать
- С первой ночи
Чем это помогает
Лёгкий наклон верхней части тела уменьшает действие силы тяжести на язык и мягкое нёбо, поэтому они меньше западают назад, а ещё это может уменьшать отёк в дыхательных путях. Это также помогает некоторым людям с рефлюксом, который ночью может раздражать горло.
Ключевое исследование
Лёгкий наклон в лаборатории сна
- 52 взрослых
- Апноэ сна
- 7,5 градуса
Люди с апноэ сна проводили одну ночь в лаборатории, лёжа ровно, и одну ночь с изголовьем, поднятым на 7,5 градуса. С наклоном их индекс апноэ-гипопноэ снизился с медианы 15,7 до 10,7 в час, а самый низкий уровень кислорода улучшился, при этом сон не изменился. У нескольких человек, которые снова спали ровно, индекс вернулся к прежнему.
Как это сделать
Практические шаги
- Подними саму кровать, подложив подставки под ножки со стороны изголовья или используя регулируемое основание, чтобы наклонилась вся верхняя часть тела.
- Или используй клиновидную подушку, которая поддерживает спину и плечи, а не только голову.
- Не нагромождай подушки: это сгибает шею вперёд, может сужать дыхательные пути и вызывать боль в шее.
- Сочетай со сном на боку, если получается: наклон и поза на боку решают одну и ту же проблему.
Останавливает ли храп сон в приподнятом положении?
Он может уменьшать храп у тех, кто спит на спине, а лёгкий наклон уменьшал паузы в дыхании у людей с апноэ сна 1. Поднимай верхнюю часть тела, а не только голову.
Работают ли подушки от храпа?
Подушки, которые удерживают тебя на боку или поддерживают мягкий наклон, могут помочь некоторым людям. Исследований конкретных изделий мало.
Насколько высоко поднимать кровать?
В исследовании хватило 7,5 градуса 1. Начни с этого и посмотри, как ты спишь.
Хороша ли клиновидная подушка от храпа?
Может быть, если она приподнимает плечи и спину, а не только голову.
Источники
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
СКОРО
Узнай,
как ты храпишь.
Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.
Знакомьтесь: Snores
Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.