REMEDII
Ridicarea capului patului
O mică înclinare pentru cei care dorm pe spate și nu pot rămâne pe o parte.
- Potrivit pentru
- Cei care dorm pe spate și nu pot rămâne pe o parte
- Dovezi
- Slabe până la moderate, mai ales în apneea în somn
- Cost
- De la gratuit la moderat
- Timp până la efect
- Prima noapte
Cum ajută
Înclinarea ușoară a părții de sus a corpului reduce efectul gravitației asupra limbii și a palatului moale, așa că ele cad mai puțin pe spate, și poate reduce umflarea din calea respiratorie. Ajută și unele persoane cu reflux, care poate irita gâtul noaptea.
Studiu cheie
O ușoară înclinare în laboratorul somnului
- 52 de adulți
- Apnee în somn
- 7,5 grade
Persoane cu apnee în somn au dormit o noapte în laborator în plan orizontal și o noapte cu capul patului ridicat cu 7,5 grade. Cu înclinarea, indicele lor apnee-hipopnee a scăzut de la o mediană de 15,7 la 10,7 pe oră, iar cele mai scăzute niveluri de oxigen s-au îmbunătățit, fără să se schimbe felul în care au dormit. La câțiva care au dormit din nou în plan orizontal, indicele a revenit unde fusese.
Cum se face
Pași practici
- Ridică patul însuși, cu cuburi sub picioarele de la capătul de la cap sau cu o bază reglabilă, ca să se încline tot corpul de sus.
- Sau folosește o pernă în pană care îți susține spatele și umerii, nu doar capul.
- Evită să îngrămădești perne, ceea ce îți îndoaie gâtul înainte și poate îngusta și mai mult calea respiratorie și te poate durea gâtul.
- Combină-l cu dormitul pe o parte dacă poți: o înclinare și o poziție pe o parte acționează asupra aceleiași probleme.
Oprește dormitul semiașezat sforăitul?
Poate reduce sforăitul la cei care dorm pe spate, iar o ușoară înclinare a redus pauzele de respirație la persoane cu apnee în somn 1. Ridică partea de sus a corpului, nu doar capul.
Funcționează pernele antisforăit?
Pernele care te țin pe o parte sau susțin o ușoară înclinare pot ajuta unele persoane. Există puțină cercetare despre produse anume.
Cât de sus ar trebui să ridic patul?
În studiu, 7,5 grade au fost suficiente 1. Începe de acolo și vezi cum dormi.
Este o pernă în pană bună pentru sforăit?
Poate fi, dacă îți ridică umerii și spatele, nu doar capul.
Surse
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
ÎN CURÂND
Află
cum sforăi.
Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.