snores

SNORKING

Snorking og vekt

Hvordan vekt gjør luftveien trangere, og hvor mye en moderat endring kan dempe den.

Hvorfor vekt betyr noe

Fett lagres ikke bare rundt midjen. Det bygges også opp i tungen, den myke ganen og veggene i svelget, og rundt halsen. Alt dette gir mindre plass til luft og gjør luftveien lettere å kollapse når halsmusklene slapper av i søvn. Ekstra vekt rundt magen reduserer også lungenes volum, noe som gjør luftveien slappere.

Det er derfor fedme er en av de sterkeste risikofaktorene for snorking og søvnapné 3,4, og derfor en tykkere hals henger sammen med mer søvnapné 5.

Nøkkelstudie

Vektendring og søvnapné over fire år

  • 690 voksne
  • Wisconsin, USA
  • Målt to ganger med 4 års mellomrom

Voksne fra den generelle befolkningen fikk målt pusten på et søvnlaboratorium to ganger med fire års mellomrom. Sammenlignet med personer hvis vekt holdt seg stabil, forutså en vektøkning på 10 % en økning på 32 % i apné-hypopné-indeksen, og et vekttap på 10 % et fall på 26 %. En økning på 10 % gjorde også moderat til alvorlig søvnapné seks ganger så sannsynlig.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Kilde 1

Hva som skjer med snorkingen når du går ned i vekt

Vektnedgang er mest studert for søvnapné, men noen studier målte snorking direkte. I én deltok 19 menn som snorket kraftig i et vektnedgangsprogram over seks måneder. De ni som gikk ned 3 kg eller mer, kuttet snorkingen sin per time fra 320 til 176. Tre som gikk ned 7,6 kg i gjennomsnitt, sluttet nesten å snorke. Menn som la på seg, snorket ikke mindre 2.

I en finsk studie med 72 overvektige voksne med mild søvnapné førte en overvåket svært kalorifattig diett med livsstilsveiledning til et gjennomsnittlig vekttap på omtrent 11 kg. Et år senere var det langt mindre sannsynlig at personene i programmet fortsatt hadde søvnapné enn de som hadde fått vanlige råd, og symptomene deres, snorking blant dem, hadde blitt bedre 6.

Slik får du det til å virke

Praktiske trinn

  1. Sikt mot en moderat, jevn endring. Et vekttap på 10 % var nok til en tydelig effekt i Wisconsin-studien 1.
  2. Kombiner det med raske gevinster. Å sove på siden og drikke mindre alkohol om kvelden virker fra første natt, mens vektnedgang tar måneder.
  3. Følg utviklingen, ikke natten. Endringer i snorking som følge av vektnedgang kommer sakte, over uker og måneder.
  4. Be om hjelp hos en lege eller en ernæringsfysiolog, særlig hvis du har søvnapné.
Slutter jeg å snorke hvis jeg går ned i vekt?

Det reduserer ofte snorkingen, og for noen stopper det den, men ikke for alle. I én liten studie sluttet mennene som gikk mest ned nesten å snorke 2.

Hvor mye må jeg gå ned for å slutte å snorke?

Det finnes ikke noe fast tall. I studier gjorde en vektendring på 10 % en tydelig forskjell for søvnapné 1, og selv 3 kg reduserte snorkingen hos kraftige snorkere 2.

Hvorfor begynte jeg å snorke etter at jeg la på meg?

Ekstra vekt rundt halsen og i svelget gjør luftveien trangere. Vektøkning forutsier verre søvnrelaterte pustevansker 1.

Snorker tynne mennesker?

Ja. Vekt er bare én årsak. Kjevens form, tett nese, alkohol og det å sove på ryggen spiller alle en rolle.

Kilder

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.