snores

DENGKURAN

Dengkuran dan berat badan

Bagaimana berat badan menyempitkan saluran pernafasan, dan setakat mana perubahan sederhana boleh menyenyapkannya.

Mengapa berat badan penting

Lemak bukan hanya tersimpan di sekeliling pinggang. Ia juga terkumpul pada lidah, lelangit lembut dan dinding tekak, serta di sekeliling leher. Semuanya meninggalkan kurang ruang untuk udara dan menjadikan saluran pernafasan lebih mudah runtuh apabila otot tekak mengendur semasa tidur. Berat badan berlebihan di sekeliling perut juga mengurangkan isi padu paru-paru, yang menjadikan saluran pernafasan lebih longgar.

Itulah sebabnya obesiti ialah salah satu faktor risiko paling kuat bagi dengkuran dan apnea tidur 3,4, dan mengapa leher yang lebih tebal seiring dengan lebih banyak apnea tidur 5.

Kajian utama

Perubahan berat badan dan apnea tidur selama empat tahun

  • 690 orang dewasa
  • Wisconsin, AS
  • Diukur dua kali, selang 4 tahun

Pernafasan orang dewasa daripada populasi am diukur di makmal tidur dua kali, selang empat tahun. Berbanding orang yang berat badannya stabil, pertambahan berat badan 10% meramalkan kenaikan 32% dalam indeks apnea-hipopnea, dan penurunan berat badan 10% menurunkannya 26%. Pertambahan 10% juga menjadikan apnea tidur sederhana hingga teruk enam kali lebih berkemungkinan.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Sumber 1

Apa yang berlaku pada dengkuran apabila berat badan turun

Penurunan berat badan kebanyakannya dikaji untuk apnea tidur, tetapi beberapa kajian mengukur dengkuran secara langsung. Dalam satu kajian, 19 lelaki yang berdengkur kuat menyertai program penurunan berat badan selama enam bulan. Sembilan orang yang kehilangan 3 kg atau lebih menurunkan dengkuran sejam mereka daripada 320 kepada 176. Tiga orang yang kehilangan purata 7.6 kg hampir berhenti berdengkur. Lelaki yang bertambah berat tidak berdengkur kurang 2.

Dalam percubaan di Finland dengan 72 orang dewasa berlebihan berat badan yang mengalami apnea tidur ringan, diet kalori sangat rendah yang diselia bersama kaunseling gaya hidup membawa kepada purata kehilangan kira-kira 11 kg. Setahun kemudian, peserta program jauh kurang berkemungkinan masih mengalami apnea tidur berbanding mereka yang menerima nasihat rutin, dan gejala mereka, termasuk dengkuran, telah bertambah baik 6.

Menjayakannya

Langkah praktikal

  1. Sasarkan perubahan yang sederhana dan stabil. Penurunan berat badan 10% sudah cukup untuk kesan yang jelas dalam kajian Wisconsin 1.
  2. Gabungkan dengan kejayaan pantas. Tidur mengiring dan kurang alkohol pada waktu petang berkesan sejak malam pertama manakala penurunan berat badan mengambil masa berbulan-bulan.
  3. Lihat trend, bukan satu malam. Perubahan dengkuran akibat penurunan berat badan terbentuk perlahan, sepanjang minggu dan bulan.
  4. Dapatkan bantuan daripada doktor atau pakar diet, terutamanya jika anda mengalami apnea tidur.
Adakah menurunkan berat badan akan menghentikan dengkuran saya?

Ia sering mengurangkannya, dan bagi sesetengah orang menghentikannya, tetapi tidak bagi semua orang. Dalam satu kajian kecil, lelaki yang paling banyak menurunkan berat badan hampir berhenti berdengkur 2.

Berapa banyak berat badan perlu saya turunkan untuk berhenti berdengkur?

Tiada jumlah tetap. Dalam kajian, perubahan berat badan 10% membuat perbezaan yang jelas kepada apnea tidur 1, dan 3 kg pun mengurangkan dengkuran pada pendengkur kuat 2.

Mengapa saya mula berdengkur selepas berat badan bertambah?

Berat badan berlebihan di sekeliling leher dan di dalam tekak menyempitkan saluran pernafasan. Pertambahan berat badan meramalkan gangguan pernafasan semasa tidur yang lebih teruk 1.

Adakah orang kurus berdengkur?

Ya. Berat badan hanyalah satu punca. Bentuk rahang, hidung tersumbat, alkohol dan tidur terlentang semuanya berperanan.

Sumber

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.