snores

SFORĂIT

Sforăitul și greutatea

Cum îngustează greutatea căile respiratorii și cât de mult le poate liniști o schimbare modestă.

De ce contează greutatea

Grăsimea nu se depune doar în jurul taliei. Se acumulează și în limbă, în palatul moale și în pereții gâtului, precum și în jurul gâtului. Toate acestea lasă mai puțin loc aerului și fac calea respiratorie mai ușor de prăbușit când mușchii gâtului se relaxează în somn. Kilogramele în plus din jurul abdomenului reduc și volumul plămânilor, ceea ce face calea respiratorie mai moale.

De aceea obezitatea este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru sforăit și apnee în somn 3,4, și de aceea un gât mai gros merge împreună cu mai multă apnee în somn 5.

Studiu cheie

Variația greutății și apneea în somn pe parcursul a patru ani

  • 690 de adulți
  • Wisconsin, SUA
  • Măsurat de două ori, la 4 ani distanță

Respirația unor adulți din populația generală a fost măsurată într-un laborator al somnului de două ori, la patru ani distanță. Comparativ cu persoanele a căror greutate a rămas stabilă, o creștere în greutate de 10% a prezis o creștere de 32% a indicelui apnee-hipopnee, iar o scădere de 10% o scădere de 26%. O creștere de 10% a făcut și ca apneea în somn moderată până la gravă să fie de șase ori mai probabilă.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Sursă 1

Ce se întâmplă cu sforăitul când slăbești

Slăbitul a fost studiat mai ales pentru apneea în somn, dar unele studii au măsurat direct sforăitul. Într-unul, 19 bărbați care sforăiau puternic au participat la un program de slăbit de șase luni. Cei nouă care au pierdut 3 kg sau mai mult și-au redus sforăiturile pe oră de la 320 la 176. Trei care au pierdut în medie 7,6 kg aproape au încetat să sforăie. Bărbații care au luat în greutate nu au sforăit mai puțin 2.

Într-un studiu finlandez pe 72 de adulți supraponderali cu apnee în somn ușoară, o dietă supravegheată cu un număr foarte mic de calorii, împreună cu consiliere privind stilul de viață, a dus la o pierdere medie de aproximativ 11 kg. Un an mai târziu, cei din program aveau mult mai puține șanse să aibă în continuare apnee în somn decât cei care primiseră sfaturi obișnuite, iar simptomele lor, printre care și sforăitul, se ameliorau 6.

Cum să funcționeze

Pași practici

  1. Țintește o schimbare modestă și constantă. O scădere în greutate de 10% a fost suficientă pentru un efect clar în studiul din Wisconsin 1.
  2. Combină-l cu câștiguri rapide. Dormitul pe o parte și mai puțin alcool seara funcționează din prima noapte, în timp ce slăbitul durează luni.
  3. Urmărește tendința, nu noaptea. Schimbările sforăitului datorate slăbitului se construiesc lent, pe săptămâni și luni.
  4. Cere ajutor de la un medic sau de la un nutriționist, mai ales dacă ai apnee în somn.
Mă va opri slăbitul din sforăit?

Adesea îl reduce, iar la unele persoane îl oprește, dar nu la toate. Într-un studiu mic, bărbații care au slăbit cel mai mult aproape au încetat să sforăie 2.

Cât trebuie să slăbesc ca să nu mai sforăi?

Nu există o cantitate fixă. În studii, o schimbare de 10% a greutății a făcut o diferență clară pentru apneea în somn 1, iar chiar și 3 kg au redus sforăitul la sforăitorii puternici 2.

De ce am început să sforăi după ce am luat în greutate?

Kilogramele în plus din jurul gâtului și din gât îngustează căile respiratorii. Creșterea în greutate prezice tulburări de respirație în somn mai grave 1.

Sforăie și oamenii slabi?

Da. Greutatea este doar o cauză. Forma maxilarului, un nas înfundat, alcoolul și dormitul pe spate joacă toate un rol.

Surse

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

ÎN CURÂND

Află
cum sforăi.

Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.