snores

ΡΟΧΑΛΗΤΟ

Ροχαλητό και βάρος

Πώς το βάρος στενεύει τον αεραγωγό και πόσο μπορεί μια μέτρια αλλαγή να τον κάνει πιο ήσυχο.

Γιατί μετράει το βάρος

Το λίπος δεν αποθηκεύεται μόνο γύρω από τη μέση. Συσσωρεύεται και στη γλώσσα, στη μαλακή υπερώα και στα τοιχώματα του λαιμού, καθώς και γύρω από τον λαιμό. Όλα αυτά αφήνουν λιγότερο χώρο στον αέρα και κάνουν τον αεραγωγό να καταρρέει πιο εύκολα όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν στον ύπνο. Το επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά μειώνει επίσης τον όγκο των πνευμόνων, κάτι που κάνει τον αεραγωγό πιο χαλαρό.

Γι' αυτό η παχυσαρκία είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για ροχαλητό και άπνοια ύπνου 3,4, και γι' αυτό ένας παχύτερος λαιμός συνοδεύεται από περισσότερη άπνοια ύπνου 5.

Βασική μελέτη

Μεταβολή βάρους και άπνοια ύπνου σε τέσσερα χρόνια

  • 690 ενήλικες
  • Ουισκόνσιν, ΗΠΑ
  • Μέτρηση δύο φορές, με διαφορά 4 ετών

Η αναπνοή ενηλίκων από τον γενικό πληθυσμό μετρήθηκε σε εργαστήριο ύπνου δύο φορές, με διαφορά τεσσάρων ετών. Σε σύγκριση με όσους είχαν σταθερό βάρος, μια αύξηση βάρους 10% προέβλεπε αύξηση 32% στον δείκτη άπνοιας-υποπνοίας και μια απώλεια 10% μείωση 26%. Μια αύξηση 10% έκανε επίσης τη μέτρια έως σοβαρή άπνοια ύπνου έξι φορές πιο πιθανή.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Πηγή 1

Τι συμβαίνει στο ροχαλητό όταν χάνεις βάρος

Η απώλεια βάρους έχει μελετηθεί κυρίως για την άπνοια ύπνου, αλλά κάποιες μελέτες μέτρησαν το ροχαλητό απευθείας. Σε μία, 19 άντρες που ροχάλιζαν έντονα συμμετείχαν σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι εννέα που έχασαν 3 κιλά ή περισσότερο μείωσαν τα ροχαλητά τους ανά ώρα από 320 σε 176. Τρεις που έχασαν κατά μέσο όρο 7,6 κιλά σχεδόν σταμάτησαν να ροχαλίζουν. Οι άντρες που πήραν βάρος δεν ροχάλισαν λιγότερο 2.

Σε μια φινλανδική δοκιμή με 72 υπέρβαρους ενήλικες με ήπια άπνοια ύπνου, μια εποπτευόμενη δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με συμβουλευτική για τον τρόπο ζωής οδήγησε σε μέση απώλεια περίπου 11 κιλών. Ένα χρόνο μετά, όσοι ήταν στο πρόγραμμα είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να έχουν ακόμη άπνοια ύπνου από όσους έλαβαν συνηθισμένες συμβουλές, και τα συμπτώματά τους, μεταξύ αυτών και το ροχαλητό, είχαν βελτιωθεί 6.

Πώς να το κάνεις να δουλέψει

Πρακτικά βήματα

  1. Στόχευσε σε μια μέτρια, σταθερή αλλαγή. Μια απώλεια βάρους 10% ήταν αρκετή για σαφές αποτέλεσμα στη μελέτη του Ουισκόνσιν 1.
  2. Συνδύασέ το με γρήγορες νίκες. Ο ύπνος στο πλάι και λιγότερο βραδινό αλκοόλ δουλεύουν από την πρώτη νύχτα, ενώ η απώλεια βάρους θέλει μήνες.
  3. Κοίτα την τάση, όχι τη νύχτα. Οι αλλαγές στο ροχαλητό από την απώλεια βάρους χτίζονται αργά, σε εβδομάδες και μήνες.
  4. Ζήτησε βοήθεια από γιατρό ή διατροφολόγο, ειδικά αν έχεις άπνοια ύπνου.
Θα σταματήσει το ροχαλητό μου αν χάσω βάρος;

Συχνά το μειώνει, και για κάποιους το σταματά, αλλά όχι για όλους. Σε μια μικρή μελέτη, οι άντρες που έχασαν τα περισσότερα κιλά σχεδόν σταμάτησαν να ροχαλίζουν 2.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να σταματήσει το ροχαλητό;

Δεν υπάρχει σταθερό ποσό. Στις μελέτες, μια αλλαγή 10% στο βάρος έκανε σαφή διαφορά στην άπνοια ύπνου 1, και ακόμη και 3 κιλά μείωσαν το ροχαλητό σε έντονους ροχαλιστές 2.

Γιατί άρχισα να ροχαλίζω αφού πήρα βάρος;

Το επιπλέον βάρος γύρω από τον λαιμό και μέσα στον λαιμό στενεύει τον αεραγωγό. Η αύξηση βάρους προβλέπει χειρότερη διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο 1.

Ροχαλίζουν και οι αδύνατοι;

Ναι. Το βάρος είναι μόνο μία αιτία. Το σχήμα του σαγονιού, η βουλωμένη μύτη, το αλκοόλ και ο ύπνος ανάσκελα παίζουν επίσης ρόλο.

Πηγές

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.

Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.