snores

CHRÁPÁNÍ

Jaký jsi chrápač?

Když víš, odkud tvoje chrápání pochází, najdeš nejkratší cestu k opatření, které pomáhá. Tady je, jak to zjistit.

Proč na druhu záleží

Chrápání je jeden zvuk s několika zdroji. Vibrovat může měkké patro, čípek, kořen jazyka i stěny hrdla a nos s ústy ovlivňují, jak silně musíš dýchat 2. Nosní náplast nepomůže jazyku, který padá dozadu, a dlaha neuvolní ucpaný nos. Proto jeden člověk na nějaké opatření nedá dopustit a druhému nepomůže vůbec.

Běžné druhy chrápání, jejich znaky a co zkusit nejdřív.
DruhZnakyZkus nejdřív
Chrápání kvůli nosuHorší při nachlazení nebo alergii; ucpaný nos v noci; nosní dírky, které se při hlubokém nádechu zavírajíUvolni nos, nosní náplasti nebo dilatátory
Chrápání ústySucho v ústech po ránu; chrápeš s otevřenými ústyNejdřív uvolni nos, pak opatrně udržuj ústa zavřená: přelepování úst
Chrápání jazykemHorší na zádech; malá nebo zasazená spodní čelistSpaní na boku, dlaha proti chrápání, pomůcka držící jazyk
Chrápání měkkým patremHluboký, chvějivý, chrastivý zvuk, i se zavřenými ústyCviky na hrdlo, méně alkoholu, zhubnutí
Chrápání podle polohyChrápání hlavně nebo jen na zádechSpaní na boku, polštáře proti chrápání
Chrápání z životního styluHlasitější po alkoholu, práškách na spaní nebo velmi namáhavém dniZměň spouštěč a vyzkoušej to

Jednoduché testy doma

Jsou to rychlé, neformální zkoušky, které pacientům popisuje mnoho odborníků na chrápání. Nejsou to ověřené testy a nenahradí vyšetření, ale jsou rozumným začátkem.

Čtyři rychlé zkoušky

  1. Test nosu. Zavři ústa a prstem zatlač jednu nosní dírku. Nadechni se druhou. Pokud se otevřená dírka má tendenci zhroutit nebo se špatně dýchá, nos může být součástí potíží. Zkus to i na druhé straně.
  2. Test úst. Otevři ústa a vydej zvuk chrápání. Teď ústa zavři a zkus to znovu. Pokud dokážeš chrápat jen s otevřenými ústy, můžeš být chrápač ústy.
  3. Test jazyka. Vyplázni jazyk tak daleko, jak je ti příjemné, jemně ho přidrž mezi zuby a zkus chrápat. Pokud je zvuk mnohem tišší, jazyk ti ve spánku možná padá dozadu.
  4. Test polohy. Všimni si, nebo se zeptej partnera, jestli chrápeš hlavně na zádech. Ještě lepší je celý týden noci označovat polohou a porovnat je.

Když je to kombinace

Hodně lidí chrápe z více míst: ucpaný nos vede k dýchání ústy, nebo chrápání člověka spícího na zádech je ještě hlasitější po víně. Začni opatřením, které odpovídá tvému nejsilnějšímu znaku, dej mu týden a pak přidej další. Nástroj Co zkusit nejdřív se zeptá na pět otázek a navrhne pořadí.

Jak poznám, jaký jsem chrápač?

Hledej znaky: chrápání hlavně na zádech, sucho v ústech po ránu, horší chrápání při nachlazení. Pomáhají jednoduché testy doma a sledování nocí s různými štítky ukáže, které faktory hrají roli právě u tebe.

Je horší chrápat ústy, nebo nosem?

Ani jedno není samo o sobě horší, ale vyžadují různá opatření. Chrápání ústy často začíná ucpaným nosem, takže nejdřív je dobré uvolnit nos.

Dá se chrápat se zavřenými ústy?

Ano. Chrápání z měkkého patra nebo z jazyka může nastat i se zavřenými ústy 2.

Jaké je nejlepší opatření při chrápání jazykem?

Spaní na boku, dlaha proti chrápání, která drží čelist vpředu, nebo pomůcka držící jazyk, která drží jazyk vpředu 3,5.

Zdroje

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.