SNURKEN

Wat voor snurker ben jij?

Weten waar je snurken vandaan komt is de snelste weg naar het middel dat helpt. Zo kom je erachter.

Waarom het type ertoe doet

Snurken is één geluid met meerdere bronnen. Het zachte gehemelte, het huig, de tongbasis en de keelwanden kunnen allemaal trillen, en neus en mond bepalen hoe hard je moet ademen ². Een neusstrip helpt niet bij een tong die naar achteren valt, en een snurkbeugel maakt een verstopte neus niet vrij. Daarom zweert de ene persoon bij een middel dat bij een ander niets doet.

De gangbare soorten snurken, de aanwijzingen en wat je eerst kunt proberen.

Type	Aanwijzingen	Probeer eerst
Neussnurken	Erger bij een verkoudheid of allergie; een dichte neus 's nachts; neusgaten die dichtklappen als je diep inademt	Maak je neus vrij, neusstrips of neusspreiders
Mondsnurken	's Ochtends een droge mond; je snurkt met je mond open	Maak eerst je neus vrij en houd dan je mond met zorg dicht: mond tapen
Tongsnurken	Erger op je rug; een kleine of terugliggende onderkaak	Op je zij slapen, een snurkbeugel, een tongretainer
Gehemeltesnurken	Een diep, fladderend, ratelend geluid, ook met gesloten mond	Keeloefeningen, minder alcohol, afvallen
Houdingssnurken	Vooral of alleen snurken op je rug	Op je zij slapen, snurkkussens
Leefstijlsnurken	Luider na alcohol, slaappillen of een heel vermoeiende dag	Verander de trigger en test het

Eenvoudige tests voor thuis

Dit zijn snelle, informele controles die veel snurkspecialisten aan patiënten beschrijven. Het zijn geen gevalideerde tests en ze vervangen geen onderzoek, maar het is een verstandig begin.

Vier snelle controles

De neustest. Sluit je mond en druk één neusgat dicht. Adem in door het andere. Als het open neusgat de neiging heeft dicht te klappen, of ademen moeilijk gaat, kan je neus deel van het probleem zijn. Probeer het ook aan de andere kant.
De mondtest. Open je mond en maak een snurkgeluid. Sluit hem nu en probeer opnieuw. Als je alleen met open mond kunt snurken, ben je misschien een mondsnurker.
De tongtest. Steek je tong zo ver uit als prettig gaat, houd hem zachtjes tussen je tanden en probeer te snurken. Als het geluid veel zachter is, valt je tong misschien naar achteren als je slaapt.
De houdingstest. Let erop, of vraag je partner, of je vooral op je rug snurkt. Nog beter: label een week lang je nachten met je houding en vergelijk.

Als het een mengvorm is

Veel mensen snurken vanaf meer dan één plek: een dichte neus die tot mondademen leidt, of een rugslaper wiens snurken ook luider is na wijn. Begin met het middel dat past bij je sterkste aanwijzing, geef het een week en voeg dan het volgende toe. De middelenwijzer stelt vijf vragen en stelt een volgorde voor.

Hoe weet ik wat voor snurker ik ben?

Zoek naar aanwijzingen: vooral op je rug snurken, 's ochtends een droge mond, erger snurken bij een verkoudheid. Eenvoudige tests thuis helpen, en als je je nachten bijhoudt met verschillende labels zie je welke factoren voor jou tellen.

Is door je mond snurken erger dan door je neus?

Geen van beide is op zich erger, maar ze vragen om andere middelen. Mondsnurken begint vaak met een verstopte neus, dus eerst de neus vrijmaken.

Kun je snurken met een gesloten mond?

Ja. Snurken vanuit het zachte gehemelte of de tong kan ook met een gesloten mond gebeuren ².

Wat is het beste middel tegen tongsnurken?

Op je zij slapen, een snurkbeugel die de kaak naar voren houdt of een tongretainer die de tong naar voren houdt ^3,5.

Bronnen

Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

BINNENKORT

Snurk minder.
Ontdek wat werkt.

Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores

Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.