snores

CHRAPANIE

Jakim jesteś chrapaczem?

Wiedza, skąd bierze się twoje chrapanie, to skrót do sposobu, który pomaga. Oto jak to sprawdzić.

Dlaczego rodzaj ma znaczenie

Chrapanie to jeden dźwięk o kilku źródłach. Drgać mogą podniebienie miękkie, języczek, nasada języka i ściany gardła, a nos i usta zmieniają to, jak mocno musisz oddychać 2. Plaster na nos nie pomoże językowi, który zapada się do tyłu, a szyna nie udrożni zatkanego nosa. Dlatego jedna osoba przysięga na jakiś sposób, który drugiej nic nie daje.

Typowe rodzaje chrapania, wskazówki i od czego zacząć.
RodzajWskazówkiZacznij od
Chrapanie przez nosGorsze przy przeziębieniu lub alergii; zatkany nos w nocy; nozdrza, które zapadają się przy głębokim wdechuUdrożnij nos, plastry lub rozszerzacze nosa
Chrapanie przez ustaSucho w ustach rano; chrapiesz z otwartymi ustamiNajpierw udrożnij nos, potem ostrożnie utrzymuj zamknięte usta: zaklejanie ust
Chrapanie językiemGorsze na plecach; mała lub cofnięta dolna szczękaSpanie na boku, szyna przeciw chrapaniu, urządzenie przytrzymujące język
Chrapanie podniebieniemGłęboki, drżący, terkoczący dźwięk, nawet przy zamkniętych ustachĆwiczenia gardła, mniej alkoholu, utrata wagi
Chrapanie zależne od pozycjiChrapanie głównie lub tylko na plecachSpanie na boku, poduszki przeciw chrapaniu
Chrapanie zależne od stylu życiaGłośniejsze po alkoholu, tabletkach nasennych lub bardzo męczącym dniuZmień przyczynę i przetestuj to

Proste testy do zrobienia w domu

To szybkie, nieformalne sprawdziany, które wielu specjalistów od chrapania opisuje pacjentom. Nie są zweryfikowanymi testami i nie zastąpią badania, ale to rozsądny początek.

Cztery szybkie sprawdziany

  1. Test nosa. Zamknij usta i palcem zatkaj jedno nozdrze. Wciągnij powietrze drugim. Jeśli otwarte nozdrze ma tendencję do zapadania się albo oddychanie jest trudne, nos może być częścią problemu. Spróbuj też po drugiej stronie.
  2. Test ust. Otwórz usta i wydaj dźwięk chrapania. Teraz zamknij je i spróbuj ponownie. Jeśli potrafisz chrapać tylko z otwartymi ustami, możesz być chrapaczem przez usta.
  3. Test języka. Wysuń język tak daleko, jak jest ci wygodnie, delikatnie przytrzymaj go zębami i spróbuj chrapać. Jeśli dźwięk jest wyraźnie cichszy, język może zapadać ci się do tyłu podczas snu.
  4. Test pozycji. Zauważ, albo zapytaj partnera, czy chrapiesz głównie na plecach. Jeszcze lepiej: przez tydzień oznaczaj noce swoją pozycją i porównaj je.

Gdy to mieszanka

Wiele osób chrapie z więcej niż jednego miejsca: zatkany nos prowadzi do oddychania ustami albo chrapanie osoby śpiącej na plecach jest jeszcze głośniejsze po winie. Zacznij od sposobu, który pasuje do twojej najsilniejszej wskazówki, daj mu tydzień, a potem dołóż następny. Narzędzie Od czego zacząć zadaje pięć pytań i podpowiada kolejność.

Skąd mam wiedzieć, jakim jestem chrapaczem?

Szukaj wskazówek: chrapanie głównie na plecach, sucho w ustach rano, gorsze chrapanie przy przeziębieniu. Pomagają proste testy w domu, a śledzenie nocy z różnymi oznaczeniami pokazuje, które czynniki mają znaczenie u ciebie.

Czy chrapanie przez usta jest gorsze niż przez nos?

Żadne nie jest samo w sobie gorsze, ale wymagają różnych sposobów. Chrapanie przez usta często zaczyna się od zatkanego nosa, więc najpierw warto go udrożnić.

Czy można chrapać z zamkniętymi ustami?

Tak. Chrapanie z podniebienia miękkiego lub z języka może występować przy zamkniętych ustach 2.

Jaki jest najlepszy sposób na chrapanie językiem?

Spanie na boku, szyna przeciw chrapaniu przytrzymująca szczękę do przodu albo urządzenie przytrzymujące język do przodu 3,5.

Źródła

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

WKRÓTCE

Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.

Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Trendy w Snores: tydzień wyników chrapania jako słupki, ze średnią, częścią nocy spędzoną na chrapaniu i cichymi nocami

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.