ХРОПІННЯ
Який ти тип хропуна?
Коли знаєш, звідки береться твоє хропіння, найкоротший шлях до засобу, що допомагає, відкритий. Ось як це зʼясувати.
Чому тип має значення
Хропіння це один звук із кількома джерелами. Мʼяке піднебіння, язичок, корінь язика й стінки горла можуть вібрувати, а ніс і рот змінюють, з яким зусиллям доводиться дихати 2. Смужка для носа не допоможе язику, що западає назад, а капа не прочистить закладений ніс. Тому одна людина не нахвалиться засобом, який іншій нічого не дає.
| Тип | Ознаки | Спробуй спершу |
|---|---|---|
| Хропіння через ніс | Гірше під час застуди чи алергії; закладений ніс уночі; ніздрі стискаються на глибокому вдиху | Прочистити ніс, смужки або розширювачі для носа |
| Хропіння ротом | Вранці сухість у роті; хропеш із відкритим ротом | Спершу прочисти ніс, потім обережно тримай рот закритим: тейпування рота |
| Хропіння через язик | Гірше на спині; мала або відсунута назад нижня щелепа | Сон на боці, капа від хропіння, пристрій, що утримує язик |
| Хропіння через піднебіння | Глибокий, тремтливий, деренчливий звук, навіть із закритим ротом | Вправи для горла, менше алкоголю, схуднення |
| Хропіння через положення | Хропіння переважно або лише на спині | Сон на боці, подушки від хропіння |
| Хропіння через спосіб життя | Гучніше після алкоголю, снодійного чи дуже виснажливого дня | Зміни тригер і перевір |
Прості перевірки вдома
Це швидкі неформальні перевірки, які багато фахівців із хропіння описують пацієнтам. Вони не є валідованими тестами й не замінять обстеження, але це розумна відправна точка.
Чотири швидкі перевірки
- Тест носа. Закрий рот і затисни одну ніздрю. Вдихни через другу. Якщо відкрита ніздря має тенденцію стискатися або дихати важко, ніс може бути частиною проблеми. Спробуй з іншого боку.
- Тест рота. Відкрий рот і зімітуй хропіння. Тепер закрий і спробуй ще раз. Якщо ти можеш хропіти лише з відкритим ротом, ти, ймовірно, хропеш ротом.
- Тест язика. Висунь язик так далеко, як зручно, мʼяко затисни його між зубами й спробуй хропіти. Якщо звук набагато тихіший, можливо, уві сні твій язик западає назад.
- Тест положення. Зверни увагу або запитай партнера, чи хропеш ти переважно на спині. Ще краще позначай тиждень ночей своїм положенням і порівняй.
Коли типів кілька
Багато людей хропуть з кількох причин: закладений ніс призводить до дихання ротом, а у того, хто спить на спині, хропіння ще й гучнішає після вина. Почни із засобу, що відповідає твоїй найсильнішій ознаці, дай йому тиждень, потім додай наступний. Підбір засобів ставить пʼять запитань і пропонує порядок.
Як зрозуміти, який я тип хропуна?
Шукай ознаки: хропіння переважно на спині, сухість у роті вранці, гірше хропіння під час застуди. Прості домашні перевірки допомагають, а відстеження ночей із різними позначками показує, які чинники важливі саме для тебе.
Що гірше: хропіти ротом чи носом?
Ні те, ні те не гірше саме по собі, але вони потребують різних засобів. Хропіння ротом часто починається із закладеного носа, тож спершу варто прочистити ніс.
Чи можна хропіти із закритим ротом?
Так. Хропіння від мʼякого піднебіння чи язика може бути й із закритим ротом 2.
Джерела
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
НЕЗАБАРОМ
Хропи менше.
Знайди, що допомагає.
Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.