RONFLEMENT
Quel type de ronfleur es-tu ?
Savoir d'où vient ton ronflement, c'est le raccourci vers le remède qui t'aide. Voici comment le découvrir.
Pourquoi le type compte
Le ronflement est un seul son avec plusieurs sources. Le voile du palais, la luette, la base de la langue et les parois de la gorge peuvent tous vibrer, et le nez et la bouche changent l'effort que tu dois faire pour respirer 2. Une bandelette nasale ne peut rien pour une langue qui tombe en arrière, et une gouttière ne peut pas dégager un nez bouché. C'est pourquoi une personne ne jure que par un remède qui ne fait rien pour une autre.
| Type | Indices | À essayer en premier |
|---|---|---|
| Ronflement du nez | Pire avec un rhume ou des allergies ; un nez bouché la nuit ; des narines qui se ferment quand tu inspires profondément | Dégager le nez, bandelettes ou dilatateurs nasaux |
| Ronflement de la bouche | Une bouche sèche au réveil ; tu ronfles la bouche ouverte | Dégage d'abord le nez, puis garde la bouche fermée avec précaution : le mouth taping |
| Ronflement de la langue | Pire sur le dos ; une petite mâchoire inférieure ou en retrait | Dormir sur le côté, une gouttière anti-ronflement, un dispositif de retenue de la langue |
| Ronflement du voile du palais | Un son grave, de battement et de crécelle, même la bouche fermée | Exercices de gorge, moins d'alcool, perte de poids |
| Ronflement de position | Tu ronfles surtout ou seulement sur le dos | Dormir sur le côté, oreillers anti-ronflement |
| Ronflement lié au mode de vie | Plus fort après de l'alcool, des somnifères ou une journée très fatigante | Change le déclencheur et teste-le |
Des tests simples à faire chez toi
Ce sont des vérifications rapides et informelles que de nombreux spécialistes du ronflement décrivent à leurs patients. Ce ne sont pas des tests validés et ils ne remplacent pas un examen, mais c'est un bon point de départ.
Quatre vérifications rapides
- Le test du nez. Ferme la bouche et bouche une narine avec un doigt. Inspire par l'autre. Si la narine ouverte a tendance à s'affaisser, ou si respirer est difficile, ton nez fait peut-être partie du problème. Essaie de l'autre côté.
- Le test de la bouche. Ouvre la bouche et fais un bruit de ronflement. Ferme-la maintenant et recommence. Si tu ne peux ronfler que la bouche ouverte, tu es peut-être un ronfleur de la bouche.
- Le test de la langue. Tire la langue aussi loin que c'est confortable, tiens-la doucement entre tes dents et essaie de ronfler. Si le son est bien plus faible, ta langue tombe peut-être en arrière quand tu dors.
- Le test de la position. Remarque, ou demande à ton ou ta partenaire, si tu ronfles surtout sur le dos. Mieux encore, note pendant une semaine ta position chaque nuit et compare.
Quand c'est un mélange
Beaucoup de personnes ronflent à plusieurs endroits : un nez bouché qui mène à respirer par la bouche, ou quelqu'un qui dort sur le dos et dont le ronflement est aussi plus fort après du vin. Commence par le remède qui correspond à ton indice le plus fort, laisse-lui une semaine, puis ajoute le suivant. Le Quoi essayer en premier pose cinq questions et suggère un ordre.
Comment savoir quel type de ronfleur je suis ?
Cherche des indices : un ronflement surtout sur le dos, une bouche sèche au réveil, un ronflement pire avec un rhume. De simples tests chez toi aident, et suivre tes nuits avec différentes étiquettes montre quels facteurs comptent pour toi.
Est-ce pire de ronfler par la bouche ou par le nez ?
Aucun n'est pire en soi, mais ils appellent des remèdes différents. Le ronflement de la bouche commence souvent par un nez bouché, alors dégager le nez passe en premier.
Peut-on ronfler la bouche fermée ?
Oui. Le ronflement du voile du palais ou de la langue peut se produire la bouche fermée 2.
Sources
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
BIENTÔT DISPONIBLE
Ronfle moins.
Trouve ce qui marche.
Snores mesure ton ronflement chaque nuit, te suggère quels remèdes essayer, te guide dans quelques minutes d'exercices de gorge par jour et montre quels changements vont avec des nuits plus calmes pour toi. Le son reste sur ton iPhone.
Découvrir Snores
Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.