DENGKURAN
Kamu tipe pendengkur yang mana?
Mengetahui dari mana dengkuranmu berasal adalah jalan pintas menuju cara yang membantu. Begini cara mencari tahunya.
Mengapa jenisnya penting
Dengkuran adalah satu bunyi dengan beberapa sumber. Langit-langit lunak, anak tekak, pangkal lidah, dan dinding tenggorokan semuanya bisa bergetar, dan hidung serta mulut mengubah seberapa keras kamu harus bernapas 2. Plester hidung tidak bisa membantu lidah yang jatuh ke belakang, dan pelindung mulut tidak bisa melegakan hidung tersumbat. Itulah sebabnya satu orang sangat percaya pada suatu cara yang tidak berpengaruh pada orang lain.
| Jenis | Petunjuk | Coba lebih dulu |
|---|---|---|
| Dengkur lewat hidung | Lebih parah saat flu atau alergi; hidung mampet di malam hari; lubang hidung menutup saat menarik napas dalam | Legakan hidung, plester atau pelebar hidung |
| Dengkur lewat mulut | Mulut kering di pagi hari; kamu mendengkur dengan mulut terbuka | Legakan hidung dulu, lalu jaga mulut tetap tertutup dengan hati-hati: plester mulut |
| Dengkur lewat lidah | Lebih parah saat telentang; rahang bawah kecil atau agak ke belakang | Tidur miring, pelindung mulut antidengkur, alat penahan lidah |
| Dengkur lewat langit-langit | Bunyi dalam, bergetar, dan menderu, bahkan saat mulut tertutup | Latihan tenggorokan, kurangi alkohol, turunkan berat badan |
| Dengkur karena posisi | Mendengkur terutama atau hanya saat telentang | Tidur miring, bantal antidengkur |
| Dengkur karena gaya hidup | Lebih keras setelah alkohol, obat tidur, atau hari yang sangat melelahkan | Ubah pemicunya dan ujilah |
Tes sederhana untuk dicoba di rumah
Ini adalah pengecekan singkat dan tidak resmi yang dijelaskan banyak spesialis dengkuran kepada pasiennya. Ini bukan tes yang tervalidasi dan tidak bisa menggantikan pemeriksaan, tetapi ini tempat awal yang masuk akal.
Empat pengecekan singkat
- Tes hidung. Tutup mulutmu dan tekan satu lubang hidung hingga menutup. Tarik napas lewat lubang hidung yang satunya. Jika lubang hidung yang terbuka cenderung menguncup, atau bernapas terasa sulit, hidungmu mungkin ikut menjadi masalah. Coba di sisi sebaliknya.
- Tes mulut. Buka mulutmu dan buat bunyi mendengkur. Sekarang tutup dan coba lagi. Jika kamu hanya bisa mendengkur dengan mulut terbuka, kamu mungkin pendengkur lewat mulut.
- Tes lidah. Julurkan lidahmu sejauh yang terasa nyaman, jepit perlahan di antara gigi, lalu coba mendengkur. Jika bunyinya jauh lebih pelan, lidahmu mungkin jatuh ke belakang saat kamu tidur.
- Tes posisi. Perhatikan, atau tanyakan pada pasanganmu, apakah kamu mendengkur terutama saat telentang. Lebih baik lagi, beri tag posisi tidurmu selama seminggu dan bandingkan.
Saat jenisnya campuran
Banyak orang mendengkur dari lebih dari satu tempat: hidung tersumbat yang membuat bernapas lewat mulut, atau orang yang tidur telentang dan dengkurannya juga lebih keras setelah minum anggur. Mulailah dengan cara yang cocok dengan petunjuk terkuatmu, beri waktu seminggu, lalu tambahkan yang berikutnya. Pencari cara mengajukan lima pertanyaan dan menyarankan urutannya.
Bagaimana cara tahu aku tipe pendengkur yang mana?
Cari petunjuknya: mendengkur terutama saat telentang, mulut kering di pagi hari, dengkuran lebih parah saat flu. Tes sederhana di rumah membantu, dan melacak malam-malammu dengan tag yang berbeda menunjukkan faktor mana yang berpengaruh untukmu.
Lebih buruk mendengkur lewat mulut atau lewat hidung?
Tidak ada yang lebih buruk dengan sendirinya, tetapi keduanya membutuhkan cara yang berbeda. Dengkur lewat mulut sering berawal dari hidung tersumbat, jadi melegakan hidung didahulukan.
Bisakah mendengkur dengan mulut tertutup?
Bisa. Dengkuran dari langit-langit lunak atau lidah bisa terjadi dengan mulut tertutup 2.
Sumber
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
SEGERA HADIR
Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.
Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.