CARA MENGATASI
Bantal antidengkur
Bantal yang menjagamu tidak telentang bisa membantu pendengkur telentang. Yang lain menjanjikan lebih dari yang ditunjukkan bukti.
- Paling cocok untuk
- Pendengkur telentang
- Bukti
- Lemah hingga sedang, sebagian besar pada sleep apnea posisional
- Biaya
- Rendah hingga sedang
- Waktu bekerja
- Malam pertama
Jenis-jenis bantal
| Jenis | Cara kerja | Bukti |
|---|---|---|
| Bantal posisi | Bantal atau kusen berbentuk khusus yang membuat telentang tidak nyaman dan menopangmu di posisi miring | Bantal penahan posisi berhasil dan ditoleransi dengan baik dalam studi 6 bulan 1 |
| Guling atau ransel | Sesuatu di belakang punggung yang mencegahmu berguling | Efektif selama dipakai, tetapi banyak orang berhenti 3 |
| Bantal baji | Meninggikan kepala dan bahumu dengan kemiringan landai | Kemiringan 7,5 derajat mengurangi jeda napas 4 |
| Bantal kontur atau servikal | Menopang leher dalam lengkungan tetap | Sedikit bukti untuk dengkuran |
| Bantal pintar | Mendeteksi dengkuran dan menyenggolmu dengan bergetar atau mengubah bentuk | Sedikit penelitian independen |
Temuan penelitian
Studi utama
Bantal penahan posisi selama sebulan dan lebih
- 28 orang dewasa
- Sleep apnea posisional
- Laboratorium tidur, 1 dan 6 bulan
Orang yang sleep apnea-nya lebih buruk saat telentang tidur di laboratorium tanpa lalu dengan bantal penahan posisi tidur, dan lagi setelah sebulan memakainya di rumah. Dengan bantal, mereka lebih sedikit telentang dan mengalami lebih sedikit gangguan napas, tidur yang lebih sedikit terputus, dan lebih sedikit penurunan oksigen, sejak malam pertama dan masih setelah sebulan. Rasa kantuk dan kualitas tidur membaik, dan kepuasan serta pemakaian tetap tinggi pada enam bulan.
Tinjauan terapi posisi menemukan bahwa sekitar 56% orang dengan sleep apnea bergantung pada posisi, dan bahwa masalah utama alat posisi adalah orang berhenti memakainya seiring waktu 2. Bola tenis klasik yang dijahit ke kaus adalah contohnya: setelah 2,5 tahun, hanya 6% orang yang masih memakainya, sebagian besar karena tidak nyaman 3. Bantal yang nyaman mungkin lebih mudah dipertahankan.
Memilih satu
Cara memilih
- Pertama, pastikan kamu mendengkur terutama saat telentang: beri tag posisi tidurmu selama seminggu.
- Jika ya, pilih sesuatu yang menjagamu tetap miring dan yang terasa nyaman bagimu.
- Jika kamu sama sekali tidak bisa menghindari telentang, coba bantal baji yang mengangkat bahumu dan juga kepalamu.
- Beri waktu seminggu, lalu bandingkan dengan malam tanpanya.
Apakah bantal antidengkur benar-benar berhasil?
Bantal yang menjagamu tetap miring bisa membantu pendengkur telentang 1. Bantal yang hanya membentuk ulang leher sedikit buktinya.
Apa bantal terbaik untuk dengkuran?
Yang terbaik adalah bantal yang menjagamu tidak telentang dan cukup nyaman untuk dipakai setiap malam.
Apakah bantal baji membantu dengkuran?
Bisa, jika mengangkat bahu dan punggungmu. Kemiringan landai mengurangi jeda napas pada sleep apnea 4.
Apakah bantal pintar antidengkur berhasil?
Penelitian independennya sedikit. Jika kamu mencobanya, bandingkan malam-malammu dengan dan tanpanya.
Sumber
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
SEGERA HADIR
Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.
Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.