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Cuscini antirussamento
I cuscini che ti tengono lontano dalla schiena possono aiutare chi russa in quella posizione. Altri promettono più di quanto mostrino le prove.
- Ideale per
- Chi russa sulla schiena
- Prove
- Da deboli a moderate, soprattutto nell'apnea notturna posizionale
- Costo
- Da basso a moderato
- Tempo per fare effetto
- La prima notte
I tipi di cuscino
| Tipo | Come funziona | Prove |
|---|---|---|
| Cuscino posizionale | Un cuscino o supporto sagomato che rende scomodo stare sulla schiena e ti sostiene sul fianco | Un cuscino di posizionamento ha funzionato ed è stato ben tollerato in uno studio di 6 mesi 1 |
| Cuscino lungo o zaino | Qualcosa dietro la schiena che impedisce di rigirarsi | Efficace finché si usa, ma molte persone smettono 3 |
| Cuscino a cuneo | Solleva testa e spalle con una pendenza lieve | Un'inclinazione di 7,5 gradi ha ridotto le pause del respiro 4 |
| Cuscino sagomato o cervicale | Sostiene il collo con una curva fissa | Poche prove per il russamento |
| Cuscino intelligente | Rileva il russamento e ti sollecita vibrando o cambiando forma | Poca ricerca indipendente |
Cosa ha trovato la ricerca
Studio chiave
Un cuscino di posizionamento per un mese e oltre
- 28 adulti
- Apnea notturna posizionale
- Laboratorio del sonno, 1 e 6 mesi
Persone la cui apnea notturna era peggiore sulla schiena hanno dormito in laboratorio prima senza e poi con un cuscino di posizionamento per il sonno, e di nuovo dopo un mese di uso a casa. Con il cuscino hanno passato meno tempo sulla schiena e hanno avuto meno eventi respiratori, meno sonno frammentato e meno cali di ossigeno, fin dalla prima notte e ancora dopo un mese. Sonnolenza e qualità del sonno sono migliorate, e soddisfazione e uso sono rimasti alti a sei mesi.
Una revisione della terapia posizionale ha trovato che circa il 56% delle persone con apnea notturna dipende dalla posizione, e che il problema principale dei dispositivi posizionali è che con il tempo le persone smettono di usarli 2. La classica pallina da tennis cucita in una maglietta ne è un esempio: dopo 2,5 anni, solo il 6% delle persone la usava ancora, soprattutto perché era scomoda 3. Un cuscino comodo può essere più facile da mantenere.
Come sceglierne uno
Come scegliere
- Per prima cosa, verifica di russare soprattutto sulla schiena: etichetta una settimana di notti con la tua posizione.
- Se è così, scegli qualcosa che ti tenga sul fianco e che trovi comodo.
- Se non riesci proprio a restare lontano dalla schiena, prova un cuneo che sollevi anche le spalle, non solo la testa.
- Dagli una settimana, poi confronta con le notti senza.
I cuscini antirussamento funzionano davvero?
I cuscini che ti tengono sul fianco possono aiutare chi russa sulla schiena 1. Quelli che cambiano solo la forma del collo hanno poche prove.
Qual è il miglior cuscino per il russamento?
Il migliore è un cuscino che ti tiene lontano dalla schiena e che trovi abbastanza comodo da usare ogni notte.
Un cuscino a cuneo aiuta con il russamento?
Può aiutare, se solleva spalle e schiena. Una lieve inclinazione ha ridotto le pause del respiro nell'apnea notturna 4.
I cuscini antirussamento intelligenti funzionano?
C'è poca ricerca indipendente. Se ne provi uno, confronta le tue notti con e senza.
Fonti
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.