SOLUÇÕES
Travesseiros antirronco
Travesseiros que mantêm você fora da posição de costas podem ajudar quem ronca de costas. Outros prometem mais do que as evidências mostram.
- Melhor para
- Quem ronca de costas
- Evidência
- Fraca a moderada, principalmente na apneia do sono posicional
- Custo
- Baixo a moderado
- Tempo para funcionar
- A primeira noite
Os tipos de travesseiro
| Tipo | Como funciona | Evidência |
|---|---|---|
| Travesseiro de posicionamento | Um travesseiro ou almofada com formato que torna incômodo deitar de costas e apoia você de lado | Um travesseiro de posicionamento funcionou e foi bem tolerado num estudo de 6 meses 1 |
| Travesseiro de corpo ou mochila | Algo atrás das costas que impede você de virar | Eficaz enquanto é usado, mas muita gente para 3 |
| Travesseiro em cunha | Eleva a cabeça e os ombros num declive suave | Uma inclinação de 7,5 graus reduziu as pausas na respiração 4 |
| Travesseiro anatômico ou cervical | Apoia o pescoço numa curva fixa | Poucas evidências para o ronco |
| Travesseiro inteligente | Detecta o ronco e avisa você vibrando ou mudando de formato | Pouca pesquisa independente |
O que a pesquisa encontrou
Estudo principal
Um travesseiro de posicionamento por um mês e depois
- 28 adultos
- Apneia do sono posicional
- Laboratório do sono, 1 e 6 meses
Pessoas cuja apneia do sono era pior de costas dormiram no laboratório sem e depois com um travesseiro de posicionamento, e de novo depois de um mês de uso em casa. Com o travesseiro, passaram menos tempo de costas e tiveram menos eventos respiratórios, menos sono fragmentado e menos quedas de oxigênio, desde a primeira noite e ainda depois de um mês. A sonolência e a qualidade do sono melhoraram, e a satisfação e o uso continuaram altos aos seis meses.
Uma revisão da terapia posicional concluiu que cerca de 56% das pessoas com apneia do sono dependem da posição, e que o principal problema dos aparelhos posicionais é que as pessoas deixam de usá-los com o tempo 2. A clássica bola de tênis costurada numa camiseta é um bom exemplo: depois de 2,5 anos, só 6% das pessoas ainda a usavam, principalmente porque era desconfortável 3. Um travesseiro confortável pode ser mais fácil de manter.
Como escolher
Como escolher
- Primeiro, confirme que você ronca principalmente de costas: marque uma semana de noites com a sua posição.
- Se for o caso, escolha algo que mantenha você de lado e que você ache confortável.
- Se você não consegue ficar fora da posição de costas de jeito nenhum, teste uma cunha que eleve os ombros além da cabeça.
- Dê uma semana a ele e depois compare com as noites sem ele.
Travesseiros antirronco funcionam mesmo?
Travesseiros que mantêm você de lado podem ajudar quem ronca de costas 1. Travesseiros que só remodelam o pescoço têm poucas evidências.
Qual é o melhor travesseiro para o ronco?
O melhor é o que mantém você fora da posição de costas e que você acha confortável o bastante para usar todas as noites.
Um travesseiro em cunha ajuda no ronco?
Pode ajudar, se elevar os ombros e as costas. Uma inclinação suave reduziu as pausas na respiração na apneia do sono 4.
Travesseiros inteligentes antirronco funcionam?
Há pouca pesquisa independente. Se você testar um, compare as suas noites com e sem ele.
Fontes
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.