对策

止鼾枕

让你保持侧睡的枕头可以帮到仰睡型打鼾者 。只改变颈部形状的枕头，证据很少。

如果它能抬起你的肩膀和背部，就可能有帮助。平缓的倾斜减少了睡眠呼吸暂停患者的呼吸暂停 。

让你不再仰睡的枕头可以帮到仰睡型打鼾者。其他的则比证据所能支持的承诺得更多。

枕头的种类

常见的止鼾枕及其作用。

种类	原理	证据
定位枕	一种有形状的枕头或靠垫，让仰躺变得不舒服，并支撑你侧睡	在一项为期 6 个月的研究中，定位枕有效且耐受性良好 ¹
长条抱枕或背包	放在背后、防止你翻身的东西	使用时有效，但很多人会停用 ³
楔形枕	以平缓的斜度抬高头部和肩部	7.5 度的倾斜减少了呼吸暂停 ⁴
护颈枕	按固定的弧度支撑颈部	针对打鼾的证据很少
智能枕	检测鼾声，并通过振动或改变形状来提醒你	独立研究很少

关键研究

睡眠呼吸暂停在仰睡时更严重的人，先后在不使用和使用睡眠定位枕的情况下在实验室睡觉，并在家中使用一个月后再次检测。使用枕头后，他们仰睡的时间更少，呼吸事件、睡眠中断和血氧下降也更少，从第一晚起就是如此，一个月后依然如此。嗜睡和睡眠质量有所改善，六个月时的满意度和使用率仍然很高。

一项关于体位疗法的综述发现，约 56% 的睡眠呼吸暂停患者与体位有关，而体位器具的主要问题是人们会随着时间推移停止使用 ²。经典的把网球缝在 T 恤上的办法就是一个例子：2.5 年后，只有 6% 的人仍在使用，主要是因为不舒服 ³。一个舒适的枕头可能更容易坚持。

止鼾枕真的有用吗？

让你保持侧睡的枕头可以帮到仰睡型打鼾者 ¹。只改变颈部形状的枕头，证据很少。

哪种枕头最适合止鼾？

最好的是能让你不再仰睡、并且舒适到你愿意每晚使用的枕头。

楔形枕对打鼾有帮助吗？

如果它能抬起你的肩膀和背部，就可能有帮助。平缓的倾斜减少了睡眠呼吸暂停患者的呼吸暂停 ⁴。

智能止鼾枕有用吗？

独立研究很少。如果你试用一个，请对比有它和没有它的夜晚。

Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

即将推出

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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。