REMÉDIOS
Almofadas anti-ressono
As almofadas que te mantêm fora da posição de costas podem ajudar quem ressona de costas. Outras prometem mais do que as provas mostram.
- Melhor para
- Quem ressona de costas
- Provas
- Fracas a moderadas, sobretudo na apneia do sono posicional
- Custo
- Baixo a moderado
- Tempo até funcionar
- A primeira noite
Os tipos de almofada
| Tipo | Como funciona | Provas |
|---|---|---|
| Almofada de posicionamento | Uma almofada ou um coxim com forma que torna incómodo deitar de costas e te apoia de lado | Uma almofada de posicionamento funcionou e foi bem tolerada num estudo de 6 meses 1 |
| Almofada de corpo ou mochila | Algo atrás das costas que te impede de rolar | Eficaz enquanto é usada, mas muita gente desiste 3 |
| Almofada em cunha | Eleva a cabeça e os ombros num declive suave | Uma inclinação de 7,5 graus reduziu as pausas na respiração 4 |
| Almofada anatómica ou cervical | Apoia o pescoço numa curva fixa | Poucas provas para o ressono |
| Almofada inteligente | Deteta o ressono e avisa-te a vibrar ou a mudar de forma | Pouca investigação independente |
O que a investigação encontrou
Estudo principal
Uma almofada de posicionamento durante um mês e depois
- 28 adultos
- Apneia do sono posicional
- Laboratório do sono, 1 e 6 meses
Pessoas cuja apneia do sono era pior de costas dormiram no laboratório sem e depois com uma almofada de posicionamento do sono, e de novo ao fim de um mês de uso em casa. Com a almofada, passaram menos tempo de costas e tiveram menos eventos respiratórios, menos sono fragmentado e menos descidas de oxigénio, desde a primeira noite e ainda ao fim de um mês. A sonolência e a qualidade do sono melhoraram, e a satisfação e o uso mantiveram-se altos aos seis meses.
Uma revisão da terapia posicional concluiu que cerca de 56% das pessoas com apneia do sono dependem da posição, e que o principal problema dos dispositivos posicionais é as pessoas deixarem de os usar com o tempo 2. A clássica bola de ténis cosida a uma t-shirt é um bom exemplo: passados 2,5 anos, só 6% das pessoas ainda a usavam, sobretudo por ser desconfortável 3. Uma almofada confortável pode ser mais fácil de manter.
Como escolher
Como escolher
- Primeiro, confirma que ressonas sobretudo de costas: marca uma semana de noites com a tua posição.
- Se for o caso, escolhe algo que te mantenha de lado e que consideres confortável.
- Se não consegues de todo ficar fora da posição de costas, experimenta uma cunha que eleve também os ombros e não só a cabeça.
- Dá-lhe uma semana e depois compara com as noites sem ela.
As almofadas anti-ressono funcionam mesmo?
As almofadas que te mantêm de lado podem ajudar quem ressona de costas 1. As almofadas que só remodelam o pescoço têm poucas provas.
Qual é a melhor almofada para o ressono?
A melhor é a que te mantém fora da posição de costas e que consideras confortável o suficiente para usar todas as noites.
Uma almofada em cunha ajuda no ressono?
Pode ajudar, se elevar os ombros e as costas. Uma inclinação suave reduziu as pausas na respiração na apneia do sono 4.
As almofadas inteligentes anti-ressono funcionam?
Há pouca investigação independente. Se experimentares uma, compara as tuas noites com e sem ela.
Fontes
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.