MÓDSZEREK
Horkolásgátló párnák
A háttól távol tartó párnák segíthetnek a háton horkolóknak. Mások többet ígérnek, mint amennyit a bizonyítékok mutatnak.
- Kinek jó
- A háton horkolóknak
- Bizonyítékok
- Gyenge-mérsékelt, főleg testhelyzettől függő alvási apnoéban
- Költség
- Alacsony-mérsékelt
- Mikor hat
- Már az első éjszaka
A párnák fajtái
| Fajta | Hogyan működik | Bizonyítékok |
|---|---|---|
| Testhelyzet-párna | Formázott párna vagy kispárna, amely kényelmetlenné teszi a háton fekvést, és oldalt támaszt | Egy testhelyzetet beállító párna működött és jól tolerálták egy 6 hónapos vizsgálatban 1 |
| Ölelőpárna vagy hátizsák | A hátad mögé tett dolog, amely megakadályozza, hogy visszafordulj | Használat közben hatásos, de sokan abbahagyják 3 |
| Ékpárna | Enyhe lejtéssel megemeli a fejedet és a vállad | A 7,5 fokos dőlés csökkentette a légzéskimaradásokat 4 |
| Formázott vagy nyakpárna | Meghatározott ívben támasztja a nyakat | Kevés bizonyíték a horkolásra |
| Okospárna | Észleli a horkolást, és rezgéssel vagy alakváltozással böki meg | Kevés független kutatás |
Mit találtak a kutatások
Kulcsfontosságú vizsgálat
Testhelyzetet beállító párna egy hónapig és tovább
- 28 felnőtt
- Testhelyzettől függő alvási apnoé
- Alvásklinika, 1 és 6 hónap
Azok, akiknek az alvási apnoéja háton rosszabb volt, a klinikán előbb párna nélkül, aztán alvási testhelyzetet beállító párnával aludtak, és újra egy hónap otthoni használat után. A párnával kevesebb időt töltöttek háton, és kevesebb volt a légzési esemény, a megszakított alvás és az oxigénszint-csökkenés, az első éjszakától, és egy hónap után is. Az álmosság és az alvás minősége javult, az elégedettség és a használat hat hónap után is magas maradt.
A testhelyzeti terápia egyik áttekintése szerint az alvási apnoéban szenvedők nagyjából 56%-a testhelyzetfüggő, és a testhelyzeti eszközök fő problémája az, hogy az emberek idővel abbahagyják a használatukat 2. A pólóba varrt klasszikus teniszlabda is jó példa: 2,5 év után az emberek csak 6%-a használta még, főleg a kényelmetlensége miatt 3. Egy kényelmes párnát valószínűleg könnyebb fenntartani.
A választás
Hogyan válassz
- Először ellenőrizd, hogy főleg háton horkolsz-e: jelöld meg egy hétig az éjszakákat a testhelyzeteddel.
- Ha igen, válassz valamit, ami oldalt tart, és kényelmesnek találod.
- Ha egyáltalán nem tudsz a hátadtól távol maradni, próbálj ki egy ékpárnát, amely a vállad is megemeli, nemcsak a fejed.
- Adj neki egy hetet, aztán hasonlítsd össze a nélküle töltött éjszakákkal.
Tényleg működnek a horkolásgátló párnák?
Az oldalt tartó párnák segíthetnek a háton horkolóknak 1. A csak a nyakat átformáló párnákra kevés a bizonyíték.
Melyik a legjobb párna horkolásra?
A legjobb az a párna, amely távol tart a hátadtól, és elég kényelmes ahhoz, hogy minden éjszaka használd.
Segít az ékpárna a horkoláson?
Segíthet, ha a vállad és a hátad is megemeli. Az enyhe dőlés csökkentette a légzéskimaradásokat alvási apnoéban 4.
Működnek az okos horkolásgátló párnák?
Kevés a független kutatás. Ha kipróbálsz egyet, hasonlítsd össze az éjszakáidat vele és nélküle.
Források
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
HAMAROSAN
Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.
A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.