MIDLER
Snorkepuder
Puder, der holder dig væk fra ryggen, kan hjælpe rygsnorkere. Andre lover mere, end beviserne viser.
- Bedst til
- Rygsnorkere
- Beviser
- Svage til moderate, mest ved positionsafhængig søvnapnø
- Pris
- Lav til moderat
- Tid til virkning
- Den første nat
Slags puder
| Slags | Sådan virker den | Beviser |
|---|---|---|
| Positionspude | En formet pude eller et støttebolster, der gør det ubehageligt at ligge på ryggen og støtter dig på siden | En positionspude virkede og blev godt tolereret i et 6 måneders studie 1 |
| Kropspude eller rygsæk | Noget bag ryggen, der forhindrer dig i at rulle om | Effektivt, mens det bruges, men mange holder op 3 |
| Kilepude | Hæver hoved og skuldre i en blid hældning | En hældning på 7,5 grader mindskede pauser i vejrtrækningen 4 |
| Kontur- eller nakkepude | Støtter nakken i en fast kurve | Lidt evidens for snorken |
| Smart pude | Registrerer snorken og får dig til at ændre stilling med vibration eller ved at ændre form | Lidt uafhængig forskning |
Hvad forskningen fandt
Nøglestudie
En positionspude i en måned og længere
- 28 voksne
- Positionsafhængig søvnapnø
- Søvnlaboratorium, 1 og 6 måneder
Personer, hvis søvnapnø var værre på ryggen, sov i laboratoriet først uden og så med en positionspude og igen efter en måneds brug derhjemme. Med puden tilbragte de mindre tid på ryggen og havde færre vejrtrækningshændelser, mindre afbrudt søvn og færre fald i ilt, fra den første nat og stadig efter en måned. Søvnighed og søvnkvalitet blev bedre, og tilfredsheden og brugen forblev høj efter seks måneder.
En oversigt over positionsterapi fandt, at omkring 56 % af personer med søvnapnø er positionsafhængige, og at det største problem med positionshjælpemidler er, at folk holder op med at bruge dem over tid 2. Den klassiske tennisbold, der er syet fast i en T-shirt, er et godt eksempel: efter 2,5 år brugte kun 6 % den stadig, mest fordi den var ubehagelig 3. En behagelig pude er måske lettere at blive ved med at bruge.
Sådan vælger du en
Sådan vælger du
- Tjek først, at du mest snorker på ryggen: mærk en uges nætter med din stilling.
- Hvis du gør, så vælg noget, der holder dig på siden, og som du synes er behageligt.
- Hvis du slet ikke kan holde dig fra ryggen, så prøv en kile, der løfter skuldrene såvel som hovedet.
- Giv det en uge, og sammenlign derefter med nætter uden.
Virker snorkepuder virkelig?
Puder, der holder dig på siden, kan hjælpe rygsnorkere 1. Puder, der blot former nakken om, har kun lidt evidens.
Hvad er den bedste pude mod snorken?
Den bedste er en pude, der holder dig væk fra ryggen, og som du synes er behagelig nok til at bruge hver nat.
Hjælper en kilepude mod snorken?
Det kan den, hvis den løfter skuldre og ryg. En blid hældning mindskede pauser i vejrtrækningen ved søvnapnø 4.
Virker smarte snorkepuder?
Der er kun lidt uafhængig forskning. Hvis du prøver en, så sammenlign dine nætter med og uden den.
Kilder
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
KOMMER SNART
Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.
Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.
Mød Snores
Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.