उपाय
एंटी-स्नोर तकिए
जो तकिए तुम्हें पीठ के बल जाने से रोकते हैं, वे पीठ के बल खर्राटे लेने वालों की मदद कर सकते हैं। बाकी सबूतों से ज़्यादा का वादा करते हैं।
- किसके लिए बेहतर
- पीठ के बल खर्राटे लेने वाले
- सबूत
- कमज़ोर से मध्यम, ज़्यादातर पोज़िशनल स्लीप एप्निया में
- खर्च
- कम से मध्यम
- असर में लगने वाला समय
- पहली रात
तकियों के प्रकार
| प्रकार | कैसे काम करता है | सबूत |
|---|---|---|
| पोज़िशनल तकिया | आकार दिया हुआ तकिया या कुशन जो पीठ के बल लेटना असहज बनाता है और करवट पर सहारा देता है | 6 महीने की एक स्टडी में पोज़िशन देने वाले तकिए ने काम किया और लोगों ने उसे आराम से सहा 1 |
| बॉडी पिलो या बैकपैक | पीठ के पीछे कुछ रखना जो तुम्हें पलटने से रोके | इस्तेमाल करने तक असरदार, पर बहुत-से लोग छोड़ देते हैं 3 |
| वेज तकिया | सिर और कंधों को हल्की ढलान पर ऊँचा करता है | 7.5 डिग्री के झुकाव से साँस के ठहराव घटे 4 |
| कॉन्टूर या सर्वाइकल तकिया | गर्दन को एक तय घुमाव में सहारा देता है | खर्राटों के लिए सबूत कम |
| स्मार्ट तकिया | खर्राटे पहचानता है और कंपन या आकार बदलकर तुम्हें हल्का इशारा देता है | स्वतंत्र रिसर्च कम |
रिसर्च में क्या मिला
मुख्य स्टडी
एक महीने और उसके बाद तक पोज़िशन तय करने वाला तकिया
- 28 वयस्क
- पोज़िशनल स्लीप एप्निया
- स्लीप लैब, 1 और 6 महीने
जिन लोगों का स्लीप एप्निया पीठ के बल ज़्यादा खराब होता था, वे लैब में पहले बिना और फिर पोज़िशन तय करने वाले तकिए के साथ सोए, और घर पर एक महीना इस्तेमाल करने के बाद फिर सोए। तकिए के साथ उन्होंने पीठ के बल कम समय बिताया और उनमें साँस की गड़बड़ियाँ, टूटी हुई नींद और ऑक्सीजन गिरने की घटनाएँ कम थीं, पहली रात से और एक महीने बाद भी। दिन की सुस्ती और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई, और छह महीने बाद भी संतुष्टि और इस्तेमाल ऊँचा रहा।
पोज़िशनल थेरेपी के एक रिव्यू में पाया गया कि स्लीप एप्निया वाले लगभग 56% लोग पोज़िशन पर निर्भर होते हैं, और पोज़िशन वाले डिवाइस की मुख्य समस्या यह है कि लोग समय के साथ उन्हें इस्तेमाल करना छोड़ देते हैं 2। टी-शर्ट में सिली टेनिस बॉल इसका क्लासिक उदाहरण है: ढाई साल बाद सिर्फ़ 6% लोग उसे इस्तेमाल कर रहे थे, ज़्यादातर इसलिए कि वह असहज थी 3। आरामदायक तकिए को जारी रखना शायद आसान हो।
चुनाव कैसे करें
कैसे चुनें
- पहले जाँचो कि तुम ज़्यादातर पीठ के बल खर्राटे लेते हो: एक हफ़्ते की रातों को अपनी पोज़िशन से टैग करो।
- अगर हाँ, तो ऐसा तकिया चुनो जो तुम्हें करवट पर रखे और जो तुम्हें आरामदायक लगे।
- अगर तुम पीठ के बल जाने से खुद को बिल्कुल नहीं रोक पाते, तो ऐसा वेज आज़माओ जो सिर के साथ कंधों को भी उठाए।
- उसे एक हफ़्ता दो, फिर उसके बिना वाली रातों से तुलना करो।
क्या एंटी-स्नोर तकिए सच में काम करते हैं?
जो तकिए तुम्हें करवट पर रखते हैं, वे पीठ के बल खर्राटे लेने वालों की मदद कर सकते हैं 1। जो तकिए सिर्फ़ गर्दन का आकार बदलते हैं, उनके लिए सबूत कम हैं।
खर्राटों के लिए सबसे अच्छा तकिया कौन-सा है?
सबसे अच्छा वह तकिया है जो तुम्हें पीठ के बल जाने से रोके और इतना आरामदायक हो कि तुम उसे हर रात इस्तेमाल कर सको।
क्या वेज तकिया खर्राटों में मदद करता है?
कर सकता है, अगर वह तुम्हारे कंधों और पीठ को भी उठाए। हल्के झुकाव से स्लीप एप्निया में साँस के ठहराव घटे 4।
क्या स्मार्ट एंटी-स्नोर तकिए काम करते हैं?
स्वतंत्र रिसर्च कम है। अगर आज़माओ, तो उसके साथ और उसके बिना अपनी रातों की तुलना करो।
स्रोत
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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