MIDDELEN
Snurkkussens
Kussens die je van je rug houden kunnen rugsnurkers helpen. Andere beloven meer dan het bewijs laat zien.
- Het best voor
- Rugsnurkers
- Bewijs
- Zwak tot matig, vooral bij positionele slaapapneu
- Kosten
- Laag tot matig
- Werkt na
- De eerste nacht
De soorten kussens
| Soort | Zo werkt het | Bewijs |
|---|---|---|
| Positiekussen | Een gevormd kussen dat op je rug liggen onhandig maakt en je op je zij steunt | Een positiekussen werkte en werd goed verdragen in een onderzoek van 6 maanden 1 |
| Lichaamskussen of rugzak | Iets achter je rug dat voorkomt dat je terugrolt | Effectief zolang het gebruikt wordt, maar veel mensen stoppen 3 |
| Wigkussen | Tilt je hoofd en schouders op in een lichte helling | Een helling van 7,5 graden verminderde ademstops 4 |
| Nekkussen of cervicaal kussen | Ondersteunt de nek in een vaste welving | Weinig bewijs voor snurken |
| Slim kussen | Detecteert snurken en stuurt je bij door te trillen of van vorm te veranderen | Weinig onafhankelijk onderzoek |
Wat het onderzoek vond
Belangrijk onderzoek
Een positiekussen een maand en langer
- 28 volwassenen
- Positionele slaapapneu
- Slaaplaboratorium, 1 en 6 maanden
Mensen bij wie de slaapapneu op de rug erger was, sliepen in het laboratorium eerst zonder en dan met een slaappositiekussen, en opnieuw na een maand gebruik thuis. Met het kussen brachten ze minder tijd op hun rug door en hadden ze minder ademhalingsgebeurtenissen, minder onderbroken slaap en minder dalingen in zuurstof, vanaf de eerste nacht en ook na een maand nog. Slaperigheid en slaapkwaliteit verbeterden, en tevredenheid en gebruik bleven na zes maanden hoog.
Een overzicht van positietherapie vond dat ongeveer 56% van de mensen met slaapapneu positieafhankelijk is en dat het grootste probleem van positiehulpmiddelen is dat mensen ze na verloop van tijd niet meer gebruiken 2. De klassieke tennisbal die in een T-shirt is genaaid is daar een voorbeeld van: na 2,5 jaar gebruikte slechts 6% hem nog, meestal omdat hij oncomfortabel was 3. Een comfortabel kussen is misschien makkelijker vol te houden.
Er één kiezen
Zo kies je
- Controleer eerst of je vooral op je rug snurkt: label een week lang je nachten met je houding.
- Zo ja, kies dan iets dat je op je zij houdt en dat je comfortabel vindt.
- Als je helemaal niet van je rug af blijft, probeer dan een wig die ook je schouders optilt, niet alleen je hoofd.
- Geef het een week en vergelijk dan met nachten zonder.
Werken snurkkussens echt?
Kussens die je op je zij houden kunnen rugsnurkers helpen 1. Voor kussens die alleen de nek een andere vorm geven is weinig bewijs.
Wat is het beste kussen tegen snurken?
Het beste is een kussen dat je van je rug houdt en dat je comfortabel genoeg vindt om elke nacht te gebruiken.
Helpt een wigkussen tegen snurken?
Het kan, als het je schouders en rug optilt. Een lichte helling verminderde ademstops bij slaapapneu 4.
Werken slimme snurkkussens?
Er is weinig onafhankelijk onderzoek. Als je er een probeert, vergelijk dan je nachten met en zonder.
Bronnen
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
BINNENKORT
Snurk minder.
Ontdek wat werkt.
Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.