الحلول
الوسائد المضادة للشخير
الوسائد التي تُبعدك عن الظهر قد تساعد من يشخرون على ظهورهم. أما غيرها فيَعِد بأكثر مما تُظهره الأدلة.
- مناسبة لـ
- من يشخرون على الظهر
- الأدلة
- ضعيفة إلى متوسطة، في الغالب في انقطاع النفس المرتبط بالوضعية
- التكلفة
- منخفضة إلى متوسطة
- مدة المفعول
- الليلة الأولى
أنواع الوسائد
| النوع | طريقة عملها | الأدلة |
|---|---|---|
| وسادة الوضعية | وسادة أو مسند مشكّل يجعل الاستلقاء على الظهر غير مريح ويسندك على الجنب | نفعت وسادة تحديد الوضعية وكانت مقبولة في دراسة استمرت 6 أشهر 1 |
| وسادة الجسم أو حقيبة الظهر | شيء خلف الظهر يمنعك من التقلب | فعّالة أثناء استخدامها، لكن كثيرين يتوقفون 3 |
| وسادة إسفينية | ترفع الرأس والكتفين بميل لطيف | خفّض ميل بزاوية 7.5 درجة توقفات التنفس 4 |
| وسادة محدّبة أو للرقبة | تسند الرقبة بانحناء ثابت | أدلة قليلة على نفعها للشخير |
| وسادة ذكية | تكشف الشخير وتنبّهك بالاهتزاز أو بتغيير شكلها | أبحاث مستقلة قليلة |
ما وجده البحث
دراسة رئيسية
وسادة تحديد الوضعية لمدة شهر وما بعده
- 28 بالغًا
- انقطاع نفس مرتبط بالوضعية
- مختبر نوم، شهر وستة أشهر
نام أشخاص يزداد انقطاع النفس لديهم سوءًا على الظهر في المختبر دون وسادة ثم بها، ثم بعد شهر من استخدامها في البيت. ومع الوسادة، قضوا وقتًا أقل على الظهر وقلّت نوبات التنفس واضطراب النوم وانخفاضات الأكسجين، منذ الليلة الأولى وظل ذلك بعد شهر. وتحسّن النعاس وجودة النوم، وبقي الرضا والاستخدام مرتفعين بعد ستة أشهر.
ووجدت مراجعة للعلاج بالوضعية أن نحو 56% من المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم تعتمد حالتهم على الوضعية، وأن المشكلة الرئيسية في أجهزة الوضعية هي أن الناس يتوقفون عن استخدامها بمرور الوقت 2. وكرة التنس الكلاسيكية المخيطة في قميص مثال على ذلك: فبعد 2.5 سنة، كان 6% فقط ما زالوا يستخدمونها، في الغالب لأنها غير مريحة 3. وقد يكون من الأسهل مواصلة استخدام وسادة مريحة.
اختيار وسادة
كيف تختار
- أولًا، التأكد من أنك تشخر في الغالب على ظهرك: بوسم ليالي أسبوع كامل بوضعية النوم.
- إذا كان الأمر كذلك، يُستحسن اختيار ما يُبقيك على جنبك ويكون مريحًا لك.
- إذا لم تستطع الابتعاد عن الظهر إطلاقًا، فجرّب وسادة إسفينية ترفع الكتفين إضافة إلى الرأس.
- منحها أسبوعًا، ثم مقارنتها بالليالي بدونها.
هل تنفع الوسائد المضادة للشخير فعلًا؟
قد تساعد الوسائد التي تُبقيك على جنبك من يشخرون على ظهورهم 1. أما الوسائد التي تغيّر شكل الرقبة فقط فأدلتها قليلة.
ما أفضل وسادة للشخير؟
أفضلها وسادة تُبعدك عن الظهر وتجدها مريحة بما يكفي لاستخدامها كل ليلة.
هل تساعد الوسادة الإسفينية على الشخير؟
قد تفعل، إذا كانت ترفع الكتفين والظهر. فقد خفّض ميل لطيف توقفات التنفس في انقطاع النفس أثناء النوم 4.
هل تنفع الوسائد الذكية المضادة للشخير؟
الأبحاث المستقلة قليلة. وإذا جرّبت واحدة، فقارن لياليك معها وبدونها.
المصادر
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.