snores

СРЕДСТВА

Подушки от храпа

Подушки, которые не дают лежать на спине, могут помочь тем, кто храпит на спине. Другие обещают больше, чем показывают данные.

Лучше всего подходит
Тем, кто храпит на спине
Данные
От слабых до умеренных, в основном при позиционном апноэ сна
Цена
От низкой до умеренной
Когда начинает работать
С первой ночи

Виды подушек

Распространённые подушки от храпа и что они делают.
ВидКак работаетДанные
Позиционная подушкаФигурная подушка или валик, из-за которых неудобно лежать на спине и которые поддерживают тебя на бокуПодушка-позиционер работала и хорошо переносилась в 6-месячном исследовании 1
Подушка для тела или рюкзакЧто-то за спиной, что не даёт перекатитьсяЭффективно, пока пользуешься, но многие бросают 3
Клиновидная подушкаПриподнимает голову и плечи под небольшим угломНаклон в 7,5 градуса уменьшил паузы в дыхании 4
Анатомическая или шейная подушкаПоддерживает шею в заданном изгибеДанных о пользе при храпе мало
Умная подушкаРаспознаёт храп и подталкивает вибрацией или изменением формыНезависимых исследований мало

Что показали исследования

Ключевое исследование

Подушка-позиционер в течение месяца и дольше

  • 28 взрослых
  • Позиционное апноэ сна
  • Лаборатория сна, 1 и 6 месяцев

Люди, у которых апноэ сна было хуже на спине, спали в лаборатории сначала без подушки-позиционера, потом с ней, а затем ещё раз после месяца использования дома. С подушкой они меньше времени проводили на спине, и у них было меньше нарушений дыхания, прерываний сна и падений кислорода, с первой ночи и ещё через месяц. Сонливость и качество сна улучшились, а удовлетворённость и использование оставались высокими через полгода.

Newell et al. · Sleep Breath · 2018 Источник 1

Обзор позиционной терапии показал, что примерно 56% людей с апноэ сна зависят от положения тела и что главная проблема позиционных устройств в том, что со временем люди перестают ими пользоваться 2. Классический теннисный мяч, пришитый к футболке: тому пример: через 2,5 года им пользовались только 6% людей, в основном из-за неудобства 3. Удобную подушку, возможно, проще использовать постоянно.

Как выбрать

Как выбрать

  1. Сначала убедись, что ты храпишь в основном на спине: отмечай положение тегами неделю.
  2. Если это так, выбери то, что удерживает тебя на боку и кажется тебе удобным.
  3. Если на спине невозможно не оказываться, попробуй клин, который приподнимает и плечи, и голову.
  4. Дай ей неделю, затем сравни с ночами без неё.
Действительно ли работают подушки от храпа?

Подушки, которые удерживают на боку, могут помочь тем, кто храпит на спине 1. Для подушек, которые лишь меняют форму под шеей, данных мало.

Какая подушка лучше всего при храпе?

Лучшая та, которая не даёт лежать на спине и достаточно удобна, чтобы пользоваться ею каждую ночь.

Помогает ли от храпа клиновидная подушка?

Может, если приподнимает плечи и спину. Небольшой наклон уменьшил паузы в дыхании при апноэ сна 4.

Работают ли умные подушки от храпа?

Независимых исследований мало. Если попробуешь, сравни ночи с ней и без неё.

Источники

  1. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  2. Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
  3. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  4. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Snores ночью на iPhone: крупные часы, мягко светящаяся луна Snores, сколько уже длится запись, и кнопка «Удерживай, чтобы остановить»

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.