OPATŘENÍ
Polštáře proti chrápání
Polštáře, které tě udrží mimo záda, mohou pomoct těm, kdo chrápou na zádech. Jiné slibují víc, než ukazují důkazy.
- Nejlepší pro
- Chrápače na zádech
- Důkazy
- Slabé až střední, hlavně u polohové spánkové apnoe
- Cena
- Nízká až střední
- Čas do účinku
- První noc
Druhy polštářů
| Druh | Jak funguje | Důkazy |
|---|---|---|
| Polohovací polštář | Tvarovaný polštář nebo podložka, na které je nepříjemné ležet na zádech a která tě podpírá na boku | Polohovací polštář fungoval a byl dobře snášen v šestiměsíční studii 1 |
| Tělový polštář nebo batoh | Něco za zády, co ti brání překulit se | Účinné, dokud se používá, ale mnoho lidí přestane 3 |
| Klínový polštář | Zvedá hlavu a ramena v mírném sklonu | Sklon 7,5 stupně snížil pauzy v dýchání 4 |
| Anatomický nebo krční polštář | Podpírá krk v pevně daném prohnutí | Pro chrápání málo důkazů |
| Chytrý polštář | Rozpozná chrápání a upozorní tě vibrací nebo změnou tvaru | Málo nezávislého výzkumu |
Co zjistil výzkum
Klíčová studie
Polohovací polštář po měsíc a déle
- 28 dospělých
- Polohová spánková apnoe
- Spánková laboratoř, 1 a 6 měsíců
Lidé, jejichž spánková apnoe byla horší na zádech, spali v laboratoři nejdřív bez polohovacího polštáře a pak s ním a znovu po měsíci jeho používání doma. S polštářem trávili méně času na zádech a měli méně dýchacích příhod, méně přerušovaný spánek a méně poklesů kyslíku, a to od první noci i po měsíci. Zlepšila se ospalost i kvalita spánku a spokojenost a používání zůstaly vysoké i po šesti měsících.
Přehled polohové léčby zjistil, že asi 56 % lidí se spánkovou apnoe je závislých na poloze a že hlavním problémem polohových pomůcek je, že je lidé s časem přestanou používat 2. Klasický tenisový míček přišitý k tričku je toho příkladem: po 2,5 letech ho stále používalo jen 6 % lidí, většinou kvůli nepohodlí 3. Pohodlný polštář může být snazší udržet.
Jak vybrat
Jak vybírat
- Nejdřív zjisti, jestli chrápeš hlavně na zádech: týden si označuj noci polohou.
- Pokud ano, vyber něco, co tě udrží na boku a co ti připadá pohodlné.
- Pokud se na zádech neudržíš vůbec, zkus klín, který zvedá i ramena, nejen hlavu.
- Dej tomu týden a porovnej s nocemi bez něj.
Fungují polštáře proti chrápání opravdu?
Polštáře, které tě udrží na boku, mohou pomoct těm, kdo chrápou na zádech 1. Polštáře, které jen mění tvar krku, mají málo důkazů.
Jaký je nejlepší polštář na chrápání?
Nejlepší je ten, který tě udrží mimo záda a je dost pohodlný, abys ho používal každou noc.
Pomáhá klínový polštář proti chrápání?
Může, pokud zvedá ramena a záda. Mírný sklon snížil u spánkové apnoe pauzy v dýchání 4.
Fungují chytré polštáře proti chrápání?
Nezávislého výzkumu je málo. Pokud nějaký zkusíš, porovnej své noci s ním a bez něj.
Zdroje
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
JIŽ BRZY
Chrápej méně.
Najdi, co funguje.
Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.
Seznam se se Snores
Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.