snores

ODPOVĚDI

Fungují pomůcky proti chrápání?

Některé mají dobré důkazy, některé trochu, některé žádné. Tady je upřímný seznam.

Pomůcky proti chrápání a důkazy pro každou z nich.
PomůckaNejlepší proDůkazy
Dlaha posouvající čelistVytrvalé chrápání; mírná až středně těžká spánková apnoeSilné 1,4
Pomůcka držící jazykChrápače jazykem; lidi s málo zubyStřední 2,5
Polohovací polštář nebo pomůckaChrápače na zádechStřední, u polohové spánkové apnoe 6,7
Nosní náplasti a dilatátoryChrápání z nosuSmíšené 8,9
Páska na ústaLidi dýchající ústy s volným nosemSlabé, s riziky 10
Podbradní pásekPro nikoho moc důkazůSlabé 3
CPAPSpánková apnoeSilné, u spánkové apnoe 11
Chytré gadgety, které vibrují nebo bzučíChrápače na zádech, možnáMálo nezávislého výzkumu

Jak vybrat pomůcku

Jak vybírat

  1. Zjisti, jaký jsi chrápač.
  2. Vyber pomůcku, která na to míří, a začni tou nejlevnější, která vyhovuje.
  3. Používej ji každou noc jeden až dva týdny.
  4. Porovnej s nocemi bez ní.
  5. U dlahy: pokud ti trochu pomáhá termoplastická dlaha, dlaha na míru od zubaře může pomoct víc 1.
Jaká je nejúčinnější pomůcka proti chrápání?

Nejsilnější důkazy mají dlahy, které drží spodní čelist vpředu 1,4.

Fungují náramky nebo prsteny proti chrápání?

Žádné dobré důkazy nenasvědčují tomu, že by náramky, prsteny nebo magnety chrápání snižovaly.

Fungují nosní náplasti stejně dobře jako dlahy?

Obvykle ne. Náplasti pomáhají jen při chrápání, které vzniká v nose 9, zatímco dlahy míří na hrdlo.

Jsou pomůcky proti chrápání bezpečné?

Většina ano, pokud se používají podle návodu. Dlahy mohou způsobit bolest čelisti a páska na ústa je riziková při ucpaném nosu nebo možné spánkové apnoe 10.

Zdroje

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.