snores

答え

いびき防止グッズは効く？

しっかりした根拠があるもの、少しあるもの、ないもの。正直なリストです。

いびき防止グッズと、それぞれの根拠。
グッズ向いている人根拠
下あごを前に出すマウスピース続くいびき、軽度から中等度の睡眠時無呼吸強い 1,4
舌保持器具舌のいびきの人、歯が少ない人中程度 2,5
姿勢を保つまくらや器具仰向けでいびきをかく人中程度（姿勢依存性の睡眠時無呼吸で） 6,7
鼻腔拡張テープと拡張器鼻から来るいびきまちまち 8,9
口閉じテープ鼻が通っている口呼吸の人弱く、リスクもある 10
あごバンド誰にとっても根拠はほとんどない弱い 3
CPAP睡眠時無呼吸強い（睡眠時無呼吸に） 11
振動やブザーで知らせるスマートグッズおそらく、仰向けでいびきをかく人独立した研究はほとんどない

選ぶとき

選び方

  1. 自分がどのタイプのいびきかを調べる。
  2. それに働きかけるグッズを、合うもののうち、いちばん安いものから選ぶ。
  3. 1〜2週間、毎晩使う。
  4. 使わなかった夜と比べる。
  5. マウスピースは、お湯で形を作るタイプが少し効くなら、歯科医のオーダーメイドならもっと効くかもしれません 1。
いちばん効果的ないびき防止グッズは？

下あごを前に保つマウスピースの根拠がいちばんしっかりしています 1,4。

いびき防止のリストバンドやリングは効く？

リストバンド、リング、磁石がいびきを減らすという確かな根拠はありません。

鼻腔拡張テープは、マウスピースと同じくらい効く？

たいていは効きません。テープは鼻から始まるいびきにしか役立たず 9、マウスピースはのどに働きかけます。

いびき防止グッズは安全？

ほとんどは、説明どおりに使えば安全です。マウスピースはあごの痛みを起こすことがあり、口閉じテープは、鼻づまりや睡眠時無呼吸の可能性があるときは危険です 10。

出典

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  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
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  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

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Snoresについて
Snoresの傾向画面。1週間のいびきスコアが棒グラフで並び、平均、夜のうちいびきをかいていた割合、静かな夜の数が表示されている

このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。