snores

GIẢI ĐÁP

Dụng cụ chống ngáy có hiệu quả không?

Một số có bằng chứng tốt, một số có chút ít, một số không có. Đây là danh sách trung thực.

Các dụng cụ chống ngáy và bằng chứng cho từng loại.
Dụng cụPhù hợp nhất vớiBằng chứng
Máng đẩy hàm dướiNgáy dai dẳng; ngưng thở khi ngủ nhẹ đến vừaMạnh 1,4
Dụng cụ giữ lưỡiNgười ngáy do lưỡi; người có ít răngVừa 2,5
Gối hoặc dụng cụ định vịNgười ngáy khi nằm ngửaVừa, ở ngưng thở khi ngủ theo tư thế 6,7
Miếng dán và dụng cụ nong mũiNgáy do mũiKhông thống nhất 8,9
Băng dán miệngNgười thở bằng miệng với mũi thôngYếu, kèm rủi ro 10
Đai đỡ cằmÍt bằng chứng cho bất kỳ aiYếu 3
CPAPNgưng thở khi ngủMạnh, cho ngưng thở khi ngủ 11
Thiết bị thông minh rung hoặc kêuCó thể là người ngáy khi nằm ngửaÍt nghiên cứu độc lập

Chọn một dụng cụ

Cách chọn

  1. Tìm hiểu bạn thuộc kiểu ngáy nào.
  2. Chọn dụng cụ nhắm vào kiểu đó, bắt đầu từ cái rẻ nhất mà vừa với bạn.
  3. Dùng nó mỗi đêm trong một đến hai tuần.
  4. So sánh với những đêm không dùng.
  5. Với máng chống ngáy, nếu loại đun nóng rồi cắn giúp được một chút, loại làm riêng từ nha sĩ có thể giúp nhiều hơn 1.
Dụng cụ chống ngáy nào hiệu quả nhất?

Máng giữ hàm dưới ở phía trước có bằng chứng mạnh nhất 1,4.

Vòng đeo tay hay nhẫn chống ngáy có hiệu quả không?

Không có bằng chứng tốt rằng vòng đeo tay, nhẫn hay nam châm làm giảm ngáy.

Miếng dán mũi có hiệu quả như máng không?

Thường là không. Miếng dán chỉ giúp tiếng ngáy bắt đầu từ mũi 9, còn máng nhắm vào họng.

Dụng cụ chống ngáy có an toàn không?

Hầu hết đều an toàn khi dùng đúng hướng dẫn. Máng có thể gây đau hàm, và băng dán miệng có rủi ro nếu mũi nghẹt hoặc có thể bị ngưng thở khi ngủ 10.

Nguồn

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

SẮP RA MẮT

Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.

Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Xu hướng trong Snores: Điểm ngáy của một tuần dưới dạng cột, kèm mức trung bình, tỷ lệ thời gian ngáy trong đêm và những đêm yên tĩnh

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.