snores

SVAR

Virker hjælpemidler mod snorken?

Nogle har gode beviser, nogle få, nogle ingen. Her er den ærlige liste.

Hjælpemidler mod snorken og beviserne for hver.
HjælpemiddelBedst tilBeviser
Snorkeskinne, der rykker underkæben fremVedvarende snorken; let til moderat søvnapnøStærke 1,4
TungeholderTungesnorkere; personer med få tænderModerate 2,5
Positionspude eller -hjælpemiddelRygsnorkereModerate, ved positionsafhængig søvnapnø 6,7
Næseplastre og næseudvidereSnorken fra næsenBlandede 8,9
MundtapeMundåndere med fri næseSvage, med risici 10
HagebåndLidt evidens for nogenSvage 3
CPAPSøvnapnøStærke, ved søvnapnø 11
Smarte gadgets, der vibrerer eller summerRygsnorkere, muligvisLidt uafhængig forskning

Sådan vælger du et hjælpemiddel

Sådan vælger du

  1. Find ud af, hvilken type snorker du er.
  2. Vælg det hjælpemiddel, der rammer den, og start med det billigste, der passer.
  3. Brug det hver nat i en til to uger.
  4. Sammenlign med nætter uden.
  5. For en snorkeskinne gælder: hvis en, der koges og bides til, hjælper lidt, kan en tilpasset fra en tandlæge måske hjælpe mere 1.
Hvad er det mest effektive hjælpemiddel mod snorken?

Snorkeskinner, der holder underkæben fremme, har de stærkeste beviser 1,4.

Virker armbånd eller ringe mod snorken?

Der er ingen gode beviser for, at armbånd, ringe eller magneter mindsker snorken.

Virker næseplastre lige så godt som snorkeskinner?

Som regel ikke. Plastre hjælper kun mod snorken, der starter i næsen 9, mens skinner rammer svælget.

Er hjælpemidler mod snorken sikre?

De fleste er, hvis de bruges efter anvisningen. Skinner kan give ømme kæber, og mundtape er risikabelt ved tilstoppet næse eller mulig søvnapnø 10.

Kilder

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.