SVAR

Virker hjelpemidler mot snorking?

Noen har god dokumentasjon, noen litt, noen ingen. Her er den ærlige listen.

Hjelpemidler mot snorking og dokumentasjonen for hvert.

Hjelpemiddel	Best for	Dokumentasjon
Snorkeskinne som flytter underkjeven frem	Vedvarende snorking; mild til moderat søvnapné	Sterk ^1,4
Tungeholder	Tungesnorkere; personer med få tenner	Moderat ^2,5
Stillingspute eller -hjelpemiddel	Ryggsnorkere	Moderat, ved stillingsavhengig søvnapné ^6,7
Neseplaster og neseutvidere	Snorking fra nesen	Blandet ^8,9
Munntape	Munnpustere med fri nese	Svak, med risiko ¹⁰
Hakestropp	Lite dokumentasjon for noen	Svak ³
CPAP	Søvnapné	Sterk, ved søvnapné ¹¹
Smarte duppeditter som vibrerer eller summer	Ryggsnorkere, muligens	Lite uavhengig forskning

Slik velger du et hjelpemiddel

Slik velger du

Finn ut hvilken type snorker du er.
Velg hjelpemidlet som treffer den, og begynn med det billigste som passer.
Bruk det hver natt i en til to uker.
Sammenlign med netter uten.
For en snorkeskinne gjelder: hvis en som kokes og bites til hjelper litt, kan en tilpasset fra en tannlege kanskje hjelpe mer ¹.

Hva er det mest effektive hjelpemidlet mot snorking?

Snorkeskinner som holder underkjeven frem har sterkest dokumentasjon ^1,4.

Virker armbånd eller ringer mot snorking?

Det finnes ingen gode bevis for at armbånd, ringer eller magneter reduserer snorking.

Virker neseplaster like godt som snorkeskinner?

Vanligvis ikke. Plaster hjelper bare mot snorking som starter i nesen ⁹, mens skinner treffer svelget.

Er hjelpemidler mot snorking trygge?

De fleste er det, brukt etter anvisning. Skinner kan gi sår kjeve, og munntape er risikabelt ved tett nese eller mulig søvnapné ¹⁰.

Kilder

Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores

Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.