TILTAK
Snorkeputer
Puter som holder deg unna ryggen kan hjelpe ryggsnorkere. Andre lover mer enn dokumentasjonen viser.
- Best for
- Ryggsnorkere
- Dokumentasjon
- Svak til moderat, mest ved stillingsavhengig søvnapné
- Pris
- Lav til moderat
- Tid til virkning
- Første natt
Typer puter
| Type | Slik virker den | Dokumentasjon |
|---|---|---|
| Stillingspute | En formet pute eller støtte som gjør det ubehagelig å ligge på ryggen og støtter deg på siden | En stillingspute virket og ble godt tolerert i en studie over 6 måneder 1 |
| Kroppspute eller ryggsekk | Noe bak ryggen som hindrer deg i å rulle over | Effektivt så lenge det brukes, men mange slutter 3 |
| Kilepute | Hever hode og skuldre i en myk helning | En helning på 7,5 grader reduserte pustestopp 4 |
| Kontur- eller nakkepute | Støtter nakken i en fast kurve | Lite dokumentasjon for snorking |
| Smart pute | Registrerer snorking og får deg til å bytte stilling ved å vibrere eller endre form | Lite uavhengig forskning |
Hva forskningen fant
Nøkkelstudie
En stillingspute i en måned og lenger
- 28 voksne
- Stillingsavhengig søvnapné
- Søvnlaboratorium, 1 og 6 måneder
Personer hvis søvnapné var verre på ryggen sov i laboratoriet først uten og så med en stillingspute, og igjen etter en måneds bruk hjemme. Med puten brukte de mindre tid på ryggen og hadde færre pustehendelser, mindre oppstykket søvn og færre fall i oksygen, fra første natt og fortsatt etter en måned. Søvnighet og søvnkvalitet ble bedre, og tilfredsheten og bruken holdt seg høy etter seks måneder.
En oversikt over stillingsterapi fant at omtrent 56 % av personer med søvnapné er stillingsavhengige, og at hovedproblemet med stillingshjelpemidler er at folk slutter å bruke dem over tid 2. Den klassiske tennisballen sydd fast i en T-skjorte er et godt eksempel: etter 2,5 år brukte bare 6 % den fortsatt, mest fordi den var ubehagelig 3. En behagelig pute er kanskje lettere å holde ved like.
Slik velger du en
Slik velger du
- Sjekk først at du mest snorker på ryggen: merk en ukes netter med stillingen din.
- Hvis du gjør det, velg noe som holder deg på siden og som du synes er behagelig.
- Hvis du slett ikke klarer å holde deg unna ryggen, prøv en kile som løfter skuldrene så vel som hodet.
- Gi det en uke, og sammenlign så med netter uten.
Virker snorkeputer egentlig?
Puter som holder deg på siden kan hjelpe ryggsnorkere 1. Puter som bare former nakken om, har lite dokumentasjon.
Hva er den beste puten mot snorking?
Den beste er en pute som holder deg unna ryggen, og som du synes er behagelig nok til å bruke hver natt.
Hjelper en kilepute mot snorking?
Det kan den, hvis den løfter skuldre og rygg. En myk helning reduserte pustestopp ved søvnapné 4.
Virker smarte snorkeputer?
Det finnes lite uavhengig forskning. Hvis du prøver en, sammenlign nettene dine med og uten den.
Kilder
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.