פתרונות
כריות נגד נחירות
כריות ששומרות עליך מהגב יכולות לעזור לנוחרים על הגב. אחרות מבטיחות יותר ממה שהראיות מראות.
- הכי מתאים ל
- נוחרים על הגב
- ראיות
- חלשות עד בינוניות, בעיקר בדום נשימה בשינה תלוי תנוחה
- עלות
- נמוכה עד בינונית
- זמן עד שזה עובד
- הלילה הראשון
סוגי הכריות
| סוג | איך זה עובד | ראיות |
|---|---|---|
| כרית תנוחתית | כרית או כרית תמיכה מעוצבת שהופכת שכיבה על הגב לבלתי נוחה ותומכת בך על הצד | כרית למיקום השינה עבדה ונסבלה היטב במחקר של 6 חודשים 1 |
| כרית גוף או תרמיל | משהו מאחורי הגב שמונע התהפכות | יעיל כל עוד משתמשים בו, אבל אנשים רבים מפסיקים 3 |
| כרית טריז | מגביהה את הראש והכתפיים בשיפוע עדין | הטיה של 7.5 מעלות הפחיתה הפסקות נשימה 4 |
| כרית מתאר או צווארית | תומכת בצוואר בקימור קבוע | מעט ראיות לנחירות |
| כרית חכמה | מזהה נחירות ומעירה אותך ברטט או בשינוי צורה | מעט מחקר עצמאי |
מה מצא המחקר
מחקר מרכזי
כרית למיקום השינה לחודש ויותר
- 28 מבוגרים
- דום נשימה בשינה תלוי תנוחה
- מעבדת שינה, חודש ושישה חודשים
אנשים שדום הנשימה שלהם החמיר על הגב ישנו במעבדה בלי כרית למיקום השינה ואחר כך איתה, ושוב אחרי חודש של שימוש בבית. עם הכרית הם בילו פחות זמן על הגב והיו להם פחות אירועי נשימה, פחות שינה מקוטעת ופחות ירידות בחמצן, כבר מהלילה הראשון ועדיין אחרי חודש. הישנוניות ואיכות השינה השתפרו, והשביעות הרצון והשימוש נשארו גבוהים אחרי שישה חודשים.
סקירה של טיפול תנוחתי מצאה שבערך 56% מהאנשים עם דום נשימה בשינה תלויים בתנוחה, ושהבעיה העיקרית במכשירים תנוחתיים היא שאנשים מפסיקים להשתמש בהם עם הזמן 2. כדור הטניס הקלאסי התפור לחולצה הוא דוגמה לכך: אחרי 2.5 שנים רק 6% עדיין השתמשו בו, בעיקר כי היה לא נוח 3. כרית נוחה עשויה להיות קלה יותר להמשיך להשתמש בה.
בחירת כרית
איך בוחרים
- קודם לבדוק שאתה נוחר בעיקר על הגב: לתייג שבוע של לילות בתנוחת השינה.
- אם כן, לבחור משהו ששומר עליך על הצד ושנוח לך.
- אם אי אפשר להישאר מהגב בכלל, לנסות טריז שמגביה גם את הכתפיים ולא רק את הראש.
- לתת לזה שבוע, ואז להשוות ללילות בלעדיה.
האם כריות נגד נחירות באמת עובדות?
כריות ששומרות עליך על הצד יכולות לעזור לנוחרים על הגב 1. לכריות ששינו רק את צורת הצוואר יש מעט ראיות.
מהי הכרית הטובה ביותר לנחירות?
הטובה ביותר היא כרית ששומרת עליך מהגב ושנוחה מספיק כדי להשתמש בה בכל לילה.
האם כרית טריז עוזרת לנחירות?
היא יכולה, אם היא מגביהה את הכתפיים והגב. הטיה עדינה הפחיתה הפסקות נשימה בדום נשימה בשינה 4.
האם כריות חכמות נגד נחירות עובדות?
יש מעט מחקר עצמאי. אם מנסים כזו, כדאי להשוות לילות איתה ובלעדיה.
מקורות
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
בקרוב
לנחור פחות.
למצוא מה עובד.
Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.