ÇÖZÜMLER
Horlama önleyici yastıklar
Seni sırt üstü yatmaktan alıkoyan yastıklar sırt üstü horlayanlara yardımcı olabilir. Diğerleri kanıtın gösterdiğinden fazlasını vaat eder.
- En uygun olduğu kişiler
- Sırt üstü horlayanlar
- Kanıt
- Zayıf ile orta arası, çoğunlukla pozisyonel uyku apnesinde
- Maliyet
- Düşük ile orta
- Etki süresi
- İlk gece
Yastık türleri
| Tür | Nasıl çalışır | Kanıt |
|---|---|---|
| Pozisyon yastığı | Sırt üstü yatmayı zahmetli kılan ve seni yan tarafında destekleyen şekilli bir yastık ya da minder | Bir pozisyon yastığı 6 aylık bir çalışmada işe yaradı ve iyi tolere edildi 1 |
| Vücut yastığı ya da sırt çantası | Sırtının arkasında, yan dönmeni engelleyen bir şey | Kullanıldığı sürece etkili, ama birçok kişi bırakır 3 |
| Kama yastık | Başını ve omuzlarını hafif bir eğimle yükseltir | 7,5 derecelik bir eğim nefes duraklamalarını azalttı 4 |
| Kontur ya da servikal yastık | Boynu belirli bir kıvrımda destekler | Horlama için az kanıt |
| Akıllı yastık | Horlamayı algılar ve titreşerek ya da şekil değiştirerek seni dürter | Bağımsız araştırma az |
Araştırmanın bulduğu
Önemli çalışma
Bir ay ve sonrası boyunca bir pozisyon yastığı
- 28 yetişkin
- Pozisyonel uyku apnesi
- Uyku laboratuvarı, 1 ve 6 ay
Uyku apnesi sırt üstü yatarken daha kötü olan kişiler laboratuvarda önce pozisyon yastığı olmadan, sonra onunla uyudu ve evde bir ay kullandıktan sonra yeniden uyudu. Yastıkla sırt üstü daha az zaman geçirdiler ve ilk geceden itibaren, bir ay sonra da, daha az nefes olayı, daha az bölünmüş uyku ve daha az oksijen düşüşü yaşadılar. Uykululuk ve uyku kalitesi iyileşti; memnuniyet ve kullanım altı ayda da yüksek kaldı.
Pozisyon tedavisi üzerine bir derleme, uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık %56'sının pozisyona bağımlı olduğunu ve pozisyon cihazlarının asıl sorununun kişilerin zamanla bunları kullanmayı bırakması olduğunu buldu 2. Tişörte dikilen klasik tenis topu buna iyi bir örnek: 2,5 yıl sonra kişilerin yalnızca %6'sı hâlâ kullanıyordu, çoğunlukla rahatsız edici olduğu için 3. Rahat bir yastığı sürdürmek daha kolay olabilir.
Birini seçmek
Nasıl seçilir
- Önce çoğunlukla sırt üstü horlayıp horlamadığını kontrol et: bir haftalık geceyi pozisyonunla etiketle.
- Horluyorsan, seni yan yatırarak tutan ve rahat bulduğun bir şey seç.
- Sırt üstünden hiç uzak duramıyorsan, yalnızca başını değil omuzlarını da kaldıran bir kama dene.
- Ona bir hafta ver, sonra onsuz gecelerle karşılaştır.
Horlama önleyici yastıklar gerçekten işe yarar mı?
Seni yan yatırarak tutan yastıklar sırt üstü horlayanlara yardımcı olabilir 1. Yalnızca boynun şeklini değiştiren yastıklar için az kanıt var.
Horlama için en iyi yastık hangisi?
En iyisi, seni sırt üstünden uzak tutan ve her gece kullanacak kadar rahat bulduğun yastıktır.
Kama yastık horlamaya yardımcı olur mu?
Omuzlarını ve sırtını da kaldırıyorsa olabilir. Hafif bir eğim uyku apnesinde nefes duraklamalarını azalttı 4.
Akıllı horlama önleyici yastıklar işe yarar mı?
Bağımsız araştırma az. Birini denersen, geceleri onunla ve onsuz karşılaştır.
Kaynaklar
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
ÇOK YAKINDA
Daha az horla.
İşe yarayanı bul.
Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.