SPOSOBY
Poduszki przeciw chrapaniu
Poduszki, które trzymają cię z dala od pleców, mogą pomóc osobom chrapiącym na plecach. Inne obiecują więcej, niż pokazują dowody.
- Najlepsze dla
- Osób chrapiących na plecach
- Dowody
- Słabe do umiarkowanych, głównie przy pozycyjnym bezdechu sennym
- Koszt
- Niski do umiarkowanego
- Czas do efektu
- Pierwsza noc
Rodzaje poduszek
| Rodzaj | Jak działa | Dowody |
|---|---|---|
| Poduszka pozycyjna | Wyprofilowana poduszka lub podkładka, która utrudnia leżenie na plecach i podpiera cię na boku | Poduszka do pozycjonowania sprawdziła się i była dobrze tolerowana w sześciomiesięcznym badaniu 1 |
| Poduszka do przytulania lub plecak | Coś za plecami, co nie pozwala się przewrócić | Skuteczne, dopóki jest używane, ale wiele osób przestaje 3 |
| Poduszka klinowa | Unosi głowę i ramiona pod łagodnym kątem | Nachylenie o 7,5 stopnia zmniejszyło przerwy w oddychaniu 4 |
| Poduszka profilowana lub szyjna | Podpiera szyję w ustalonym wygięciu | Mało dowodów na chrapanie |
| Inteligentna poduszka | Wykrywa chrapanie i trąca cię wibracją lub zmianą kształtu | Mało niezależnych badań |
Co wykazały badania
Kluczowe badanie
Poduszka do pozycjonowania przez miesiąc i dłużej
- 28 dorosłych
- Pozycyjny bezdech senny
- Laboratorium snu, 1 i 6 miesięcy
Osoby, u których bezdech senny był gorszy na plecach, spały w laboratorium najpierw bez poduszki do pozycjonowania snu, a potem z nią, i ponownie po miesiącu używania w domu. Z poduszką spędzały mniej czasu na plecach i miały mniej zdarzeń oddechowych, mniej przerywany sen i mniej spadków tlenu, od pierwszej nocy i nadal po miesiącu. Poprawiły się senność i jakość snu, a zadowolenie i używanie pozostały wysokie po sześciu miesiącach.
Przegląd terapii pozycyjnej wykazał, że około 56% osób z bezdechem sennym jest zależnych od pozycji, a głównym problemem urządzeń pozycyjnych jest to, że ludzie z czasem przestają ich używać 2. Klasyczna piłeczka tenisowa wszyta w koszulkę to dobry przykład: po 2,5 roku używało jej nadal tylko 6% osób, głównie z powodu niewygody 3. Wygodną poduszkę może być łatwiej utrzymać.
Jak wybrać
Jak wybierać
- Najpierw sprawdź, czy chrapiesz głównie na plecach: przez tydzień oznaczaj noce swoją pozycją.
- Jeśli tak, wybierz coś, co utrzymuje cię na boku i jest dla ciebie wygodne.
- Jeśli w ogóle nie potrafisz zostać z dala od pleców, spróbuj klina, który unosi także ramiona, nie tylko głowę.
- Daj temu tydzień, potem porównaj z nocami bez niego.
Czy poduszki przeciw chrapaniu naprawdę działają?
Poduszki, które utrzymują cię na boku, mogą pomóc osobom chrapiącym na plecach 1. Poduszki, które tylko zmieniają kształt szyi, mają mało dowodów.
Jaka jest najlepsza poduszka na chrapanie?
Najlepsza jest ta, która utrzymuje cię z dala od pleców i jest na tyle wygodna, że używasz jej każdej nocy.
Czy poduszka klinowa pomaga na chrapanie?
Może, jeśli unosi ramiona i plecy. Łagodne nachylenie zmniejszyło przerwy w oddychaniu przy bezdechu sennym 4.
Czy inteligentne poduszki przeciw chrapaniu działają?
Jest mało niezależnych badań. Jeśli jakąś wypróbujesz, porównaj swoje noce z nią i bez niej.
Źródła
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
WKRÓTCE
Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.
Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.